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女性如何对抗更年期四大症状?

http://www.71lady.com    2012-05-30 09:11    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 女性如何对抗更年期四大症状?人到中年,大约在40岁左右,妇女进入了更年期。而绝经是妇女更年期中变化最明显的一个生理阶段。

    女性如何对抗更年期四大症状?

    广东省中医院二沙岛分院妇科杜巧琳副主任医师表示,妇女进入了更年期,体内雌激素水平的急剧下降必然会给妇女带来种种不适,包括体貌特征和一系列生理、心理的变化,甚至疾病的发生。

    人到中年,大约在40岁左右,妇女进入了更年期。而绝经是妇女更年期中变化最明显的一个生理阶段。绝经意味着月经的终止,生殖能力的消失。但与此同时,妇女体内雌激素水平的急剧下降必然会给妇女带来种种不适,包括体貌特征和一系列生理、心理的变化,甚至疾病的发生。如何顺利渡过更年期这个“多事之秋”呢?

    女性更年期常见疾病表现有哪些?

    广东省中医院二沙岛分院妇科杜巧琳副主任医师表示,妇女进入更年期后,因卵巢功能逐漸衰退或喪失,内分泌功能失调及植物神经功能紊乱,再加上社会心理等多因素的影响,从而出现月经紊乱,潮热,汗出,心烦抑郁,头晕耳鸣,心悸失眠,腰酸背痛,性欲下降,皮肤麻木,有蚁走感,记忆力下降,泌尿异常等。更年期常见疾病表现包括了以下四种:

    1、更年期月经失调

    2、更年期潮热

    3、更年期抑郁症

    4、绝经后骨质疏松症

    应对更年期月经失调——注意健脾补肾,益气养血

    杜巧琳副主任医师告诉我们,更年期女性卵巢衰竭,卵子数目明显减少甚至耗竭,至性激素分泌失调,排卵失常形成无排卵性月经, 又称更年期功能失调性子宫出血,简称更年期功血。

    更年期月经失调常常表现为周期紊乱:间隔时间长短不一,提前或退后;经期紊乱:经期长短不一;经量异常:量多少不定。

    如何应对更年期月经失调?杜巧琳副主任医师表示,这类女性要注意健脾补肾,益气养血。禁服清利伤精之品。自行调养需要根据体质辩证。血瘀者,初期易服用活血化淤的食物如黑木耳,当归;而血热者,宜用清热或滋阴清热凉血的食物,忌食煎炸辛辣和温补炖品。更年期女性平时注意清淡饮食,少食或不食辛辣香燥和生冷之物,多含维生素C的食物。

    应对更年期潮热——注意劳逸结合,放松身心


    杜巧琳副主任医师指出,更年期潮热主要表现为突发一过性从温热到剧热的感觉,多发生于头,颈和胸部,继而汗出,怕冷。有时发作少而短暂,有时发作频繁且持续时间较长,通常持续3-6分钟,偶有30分钟,每天发作次数不等,多则数分钟一次,少则每日一次。这种症状通常持续6个月至2年,也有长达20年,严重影响患者的睡眠,生活和工作。

    应对更年期潮热,杜巧琳副主任医师建议可从以下五大方法入手:

    寻找诱因:潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。

    衣服调剂:在公开场合,潮热往往使人感到难堪,这对潮热更如火上加油。因此,更年期妇女不妨穿一两层衣服,以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物,如绵、毛料是比较适合的穿着物。

    避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。



    注意休息:劳逸结合,睡眠充足,防止过渡疲劳和紧张。

    放松身心:当潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,想象自己处于一凉快的地方,也可以喝一杯凉水等,对于缓解潮热亦有作用。

    应对更年期抑郁症——注意与人沟通,及时发泄

    杜巧琳副主任医师表示,女性患上更年期抑郁症,主要表现为情绪低落、心境悲观、愉快感丧失、自我感觉不好、对日常生活兴趣缺乏、常有自我责备、自我评价降低、持续性疲乏;睡眠差、没有食欲、记忆减退、不能集中注意力、工作、学习、家务能力下降、心烦意乱、浑身说不出的难受及疼痛等。

    应对更年期抑郁症,要想缓解抑郁情绪,杜巧琳副主任医师向有抑郁倾向的女性呼吁,更年期是正常的生理过程,以乐观和积极的态度对待,消除无谓的恐惧忧虑,无论医生还是家人、朋友,他们的关心,都有赖于你的回应。也许谈论与疾病有关的不适或内容有些为难,但他们是你能够信赖的人,主动与之交流,可以得到他们的支持,而且他们还能够给你一些很好的建议,与你一起,共渡难关。

    另外,健康饮食,充分睡眠和锻炼同样有助舒缓抑郁的情绪。杜巧琳副主任医师解释说,选择健康的食物,可以让人保持最佳的感觉。如蔬菜、水果及低脂食物等。但是应避免糖类、油炸及高脂饮食。定期运动如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力,增加活力,改善睡眠和放松心情。而充足的睡眠可以使您更有活力,更有信心、压力减轻。

    应对绝经后骨质疏松症——注意合理饮食,坚持运动

    杜巧琳副主任医师告诉我们,50岁以上的女性容易发生骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。正如糠了的萝卜,皮和肉的水份都减少,因此轻轻触动或不碰它都会裂开;又如树上的朽木,干枯老化,木内结构中空,轻微摇动或无任何外界刺激都会自行产生裂缝。

    应对骨质疏松症,杜巧琳副主任医师表示需要多种手段长期综合治疗。归纳起来有以下5个方面:

    1、合理的膳食结构

    2、持之以恒的健身运动:锻炼的四个原则包括:

    频度:每周5-7次为宜

    强度:以运动时心率每分钟不超过100次为度

    时间:以每天30-60分钟为宜

    方式:可选择低强度或无强度运动,强调伸展或灵活性练习,要使身体各部位尽可能做到均衡运动。

    3、每日至少30分钟的日照

    4、必要时辅予药物治疗

    最后,杜巧琳副主任医师表示,女性更年期的到来,生理方面,激素的变化有时使皮肤和形体暂时发生皮肤色素沉积、身体发胖等变化;心理方面出现敏感多疑,急躁,有时不断心烦意乱,有时又情绪低落,悲观消沉。其实,更年期是每个女性必然要经历的时期,没有其他办法可以避开,要正确、坦然地接受它。保持积极乐观向上的生活态度很重要。生活质量就会因为轻松愉快有很大的提高。同时要合理膳食、坚持运动。

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