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不利于骨骼健康的不良习惯

http://www.71lady.com    2012-06-04 22:21    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 不利于骨骼健康的不良习惯,烟酒太多。酒精会刺激破骨细胞的活性,加速骨异化。大量的酒精分解还会加速镁的排泄

    不利于骨骼健康的不良习惯

    骨骼是人类行动自如的支柱,保持骨骼健康,应成为我们格外重视的焦点。现代大多人的骨骼已经处在一种亚健康状态,而很多时候骨亚健康便是因生活中的坏习惯引起的。以下是12种最常见的伤骨坏习惯,看看你有过几种?

    1.活动太少。肌肉牵拉骨骼适度、经常、规律性的运动,会留住机体中的钙、锰等矿物质,减少丢失,增加骨密度。多运动还会增加骨小梁的数量,有助于加强骨小梁的应力性排列。

    2.烟酒太多。酒精会刺激破骨细胞的活性,加速骨异化。大量的酒精分解还会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精,会降低维生素D的加工与生成。烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建,都受甲状旁腺激素、降钙素等影响。

    3.喝茶、喝咖啡过多。浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成,影响骨钙化。咖啡可与钙结合成难容性的螯合物,还可以提高甲状旁腺激素的水平。

    4.将甜饮料当水喝。大多数罐装的甜饮料里都含有磷酸化合物等添加剂。在正常情况下,人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡;磷多,钙就会减少。此外,碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

    5.偏食草酸类蔬菜。菠菜、青菜、芦笋等蔬菜里含有大量草酸,草酸与钙离子极易结合成草酸钙,导致钙不能被机体吸收,钙积累过多还会形成结石。

    6.蛋白质、脂肪吃太多。摄入蛋白质过多,会促进钙的排出。另外,吃太多的油脂会抑制钙的吸收和利用。

    7.减肥过度。脂肪能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了3公斤,但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱,一旦发生意外,比如不小心扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折。另外,体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄,也容易发生骨质疏松,并且伴随着骨质疏松性骨折。

    8.爱穿高跟鞋。正常情况下,脚部有三个受力点:第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时,身体前倾,重心前移,人体重量几乎都落在前两点,这会引起上半身的脊椎问题。常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快了韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于 让关节提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次,另外,穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高,减少下肢浮肿。

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    9.天冷穿裙子。人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

    10.整天宅在家里。如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足,现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高,但25-35岁之间的人多为办公一族,进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松,就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

    11.酷爱碳酸饮料。常喝可乐也会降低女性骨密度,而骨密度与骨折风险紧密相连,哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示,喜欢喝汽水类饮料的女性,骨折的几率是不合汽水者的3倍;而爱喝可乐的女性,骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。研究人员的解释是,可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失;喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足,使身体缺乏钙质。

    12.痴迷打游戏。医学研究证明,脊椎相关疾病患者越来越年轻,与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用,导致右边颈部用力较多,颈椎协调不平衡,容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势,腰椎长期承受身体的重量,都会导致脊椎相关疾病的发生。
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