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夏季游泳可以锻炼的部位

http://www.71lady.com    2012-06-11 15:52    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 夏季游泳可以锻炼的部位,游泳时的压力和阻力,可以让心脏肌肉组织得到锻炼,心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少,让心脏活动更加“节能”

    夏季游泳可以锻炼的部位

    夏季锻炼,游泳无疑是最好的选择,又能充分运动,还能降温消暑,但是你知道吗?不同的泳姿对你的锻炼起着不同的效果。

    炎炎夏日,不管我们会不会游泳,游的怎么样,都喜欢到泳池里扑腾扑腾,至少也能消消暑解解乏,权当休闲娱乐。但是作为健身运动,我们还是应该对锻炼方法和效果有更多的了解,才能帮助达成锻炼目标。

    游泳有哪些好处?

    游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。

    游泳时的压力和阻力,可以让心脏肌肉组织得到锻炼,心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少,让心脏活动更加“节能”,整个血液循环系统也能得到改善。

    而游泳中,由于水压迫胸腔,会给吸气造成困难,那么要获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断克服压力。而且水下呼吸,因为水的密度更大,需要更加用力,也能让呼吸肌的收缩得到锻炼,从而加大肺活量。

    另一方面,冷水刺激皮肤血管收缩,防止热量扩散的同时产生热量,可以使皮肤血管得到扩张,改善皮肤血液循环。而水造成的波浪如按摩一样与人体表皮接触,可以让皮肤得到更好的放松和休息,可以让你拥有更加光滑、柔软的肌肤。

    当然,游泳还可以减肥和健美体形,这也是大多数热衷于游泳锻炼的人,最为看重的作用。水的导热性好,可以加速身体热量消耗,人在泳池中跑步20分钟,相当于同样速度在陆地上跑步一小时,对于想减肥的人来说,无疑可以获得事半功倍的效果。而且通过有计划的游泳锻炼,可以让肌肉线条流畅,不会长出生硬的肌肉块。身体得到更全面、匀称、协调的发展,并且因为减少了地面运动的冲击力,骨骼也不易被劳损从而变形。

    游泳需要哪些装备?

    首先肯定是要着泳装,这个大家都知道。选择舒适、弹性好的泳装,不吸水纤维和贴身的款式,能减小水的阻力。专业比赛当中,运动员们穿着的服装,当然非常符合需求,但是平常锻炼,没有必要挑战如此昂贵的服饰,普通的合身、活动能力强的尼龙泳装就完全够用了,中老年人可以选择纯毛或者棉毛质地的泳衣。

    泳帽。泳帽在游泳锻炼当中非常必要,除了可以保护头发不受池水伤害,更重要的是它可以固定头发,尤其对女性而言,可以防止头发散乱。需要注意的是,泳帽不能太大,否则容易脱落。

    游泳眼镜。为了防止眼病,游泳眼镜也是你非常需要的装备之一,有些人可能觉得我并非初学者了,水中睁开眼镜无所谓,如果你对充满细菌的池水如此放心,那么你离红眼病等也就不远了。

    耳塞。游泳时,水流进耳朵几乎是不可避免的,耳朵进水以后,不仅会让你有不适感,甚至可能引发疼痛,影响听力。所以,防止水进入耳朵,耳塞也你游泳锻炼不可少的“好伙伴”。

    毛巾拖鞋等个人用品。游泳间隙上岸,要用毛巾擦干身体,防止感冒;防滑的拖鞋,可以让你游泳馆内更加安全。

    此外,对于初学者来说,还应该准备救生圈、浮标、打水板等可以帮助你练习游泳的物品。

    游泳要注意哪些问题?

    患传染性皮肤病、红眼病,是不宜游泳的,尤其是公共游泳场所,为了自己和他人的健康,避免相互传染。同时,游泳非常耗费体力,几乎是平时的八倍,所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者,也是不宜进行游泳活动的。

    下水前,要进行准备活动,避免突然的剧烈活动,造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动,下水之后抽筋的前车之鉴,所以,一定要重视热身运动。

    下水前,先了解水深及泳池下的情况,避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时,尤其要了解情况水下情况,避免腹部直接拍击水面。

    如遇鼻子进水的情况,不要用手捏住鼻子擤,这样反而容易让水进入耳咽管,严重的会造成中耳炎。

    游泳结束后,一定要用干净水进行全身的冲洗,可以避免传染疾病。

    不同的游泳姿势有不同的锻炼效果

    虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

    蛙泳——锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多地用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量很有效。

    蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

    自由泳——锻炼臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

    仰泳——锻炼背部和臀部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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