图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【夏季瘦腹饮食疗法】

夏季快速瘦腹的饮食疗法

http://www.71lady.com    2012-06-13 13:56    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 夏季快速瘦腹的饮食疗法,红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

    夏季快速瘦腹的饮食疗法

    赘肉一向是让众多MM头疼的一大问题。长时间的久坐导致肚子上的赘肉累积得越来越多,超大号的游泳圈严重影响了我们夏季秀身材的热情。怎么瘦肚子呢?怎样才能减掉肚子上的赘肉?

    打响瘦肚子第一战!饮食篇

    1.饭后想吃甜食,选黑巧克力

    饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

    2.补充钙质

    每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

    3.吃点辣椒

    红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

    4.吃有机食物

    有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com
    5.留住果皮

    土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

    6.去超市里买切好的食物

    举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。

    7.下午3点吃零食

    下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。

    8.食物总放在盘子上

    无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。

    9.让双手忙起来

    一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com



    打响瘦肚子第二战!运动+按摩篇

    1.睡前100次推腹按摩

    消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

    2.横膈膜式呼吸,收紧小肚腩

    胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。

    方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
奇丽女性网 www.71LaDy.com


    3.坚持腰腹部运动

    有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

    研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

    关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划,接下来你按照计划执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。

    4.坐椅腹部练习操

    这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

    做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

奇丽女性网 www.71LaDy.com



    第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

    第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

    5.缩腹走路法

    首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

    方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

上一篇:吃夜宵对胃不好
下一篇:防护烟雾天气肺癌