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如何缓解高考后综合征呢?

http://www.71lady.com    2012-06-16 09:25    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 如何缓解高考后综合征呢?高考结束,考生们从紧张的复习和考试中解脱出来,但这并不代表他们的解脱。或许,正是新一轮“压力”的开始

    如何缓解高考后综合征呢?

    每年高考结束后到成绩公布前的这段时间,都会有不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”,出现抑郁、自闭、肠胃不适等症状,这些都是“高考后综合症”的表现。专家提醒,考生应调整好心态,合理安排日常作息。

    高考后综合征是指高考后考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”,出现抑郁、自闭、肠胃不适、空虚等一系列不正常症状。

    高考结束,考生们从紧张的复习和考试中解脱出来,但这并不代表他们的解脱。或许,正是新一轮“压力”的开始。据专家统计,考后两周往往是考生心理问题的高发期,一部分考生可能情绪暴躁或自我封闭,而更多学生则开始放纵疯玩,这些都是高考后需要家长和考生注意的问题。

    ■ “高考后综合征”的典型症状

    症状一:考后抑郁

    “走出考场之后陷入对于成绩的担忧,担心自己不能进入理想的院校,并且陷入悔恨交加的情绪中,感觉自己愧对父母家人的期望。”专家解释,这部分考生有的表现出焦虑症状,如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等;还有的表现为强迫思维,如无缘无故认为自己考得不好,并且越想越信以为真,精神沮丧、萎靡。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    状二:暴饮暴食

    几乎每年高考之后,都有考生因暴饮暴食,引发肠胃炎或是假期迅速长胖。另有一些考生频繁参加同学和朋友聚餐时,因饮酒过量而被送往医院接受治疗。

    症状三:考后自闭

    其典型表现为:把自己关在房间里整天不出来,沉默寡言,闷闷不乐,不愿活动,睡眠也存在障碍等等。引发自闭症的原因多分为两类:一类是因为感到自己考得不理想,觉得没脸见人,自我封闭;另一类是考完后得了厌学症,对任何事物都丧失了兴趣,提不起精神来,在不知不觉中导致自闭。

    ■ 专家支招应对“高考后综合征”

    营养学专家:合理饮食适当运动

    深圳市福田区人民医院营养科副主任柳岚表示,面对高考后综合征的种种症状,考生首先应当调整好心态,让这些症状无机可乘。不过,从饮食上说,在高考前许多家长为了让孩子有充足的体力备战高考,想方设法给孩子“进补”,在考后,也会精心为孩子准备各种美食,犒劳辛苦高考的孩子。此外,考生往往也会参加同学聚餐等活动放松心情。殊不知,这样势必会造成能量摄入大大超出孩子自身需求,在体内蓄积多余的油脂,对健康百害无一利。

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    柳岚建议,高考后的饮食宜清淡合理,酸碱平衡。家长们不妨多给孩子补充含有大量维生素、微量元素、粗纤维的青菜水果,比如薄荷、百合、芹菜、荸荠、萝卜、绿豆、西红柿、苹果、大枣和多种绿叶蔬菜等,可以帮助考生舒解紧张,帮助睡眠,改善大脑功能,减轻焦虑和保护免疫系统。在肉类食物中禽类的如鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等均有助于缓解考后的焦虑。食物的制作可适当增加煲汤或粥类食品,同时避免食用可乐、油炸食物、垃圾食物、咖啡因、烟、酒精等易刺激身体的食品。

    另外,对于“考后综合征”最多表现的过度放松、纵情玩乐如唱K、看影碟、打游戏等。柳岚表示,考生考后还是要合理安排休息时间,各种娱乐活动要适度,多增加户内户外的运动,这样既达到了放松的目的,也让自己的身体愈加健康。

    心理咨询师:勿忽视考后心理调节

    有专家认为,高考结束后通常是考生们最为焦虑的时期,因为在这段时间内,考生既焦虑成绩的高低,又要面对莫测的前途,甚至旁人的关心也会给他们造成压力。

    资深心理咨询师张京霞指出,很多考生在高考考完后有一种“终于解放”的感觉,无限制地看电视、上网、疯玩、熬夜,想把压抑了多年的想玩的欲望全都释放出来,同时家长也觉得孩子辛苦了几年,现在也是“放松”的时候,无意地纵容孩子这种放纵行为。考生和家长要留意,放松并不等于放纵。

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    对于个别考试优异的考生,容易出现突然失去学习目标的情况,从而觉得生活茫然无聊。若这种心态一直持续,很容易导致考生在以后的工作学习中对一定的目标达成失去兴趣。因此,父母在这段时间应多和孩子沟通交流,调适这种茫然心情。不妨一家人选择一些放松休闲的方式,甚至让孩子参与策划这些活动。

    张京霞认为,对于高考失利的学生,家长更要重视其心理压力和认知误差的处理。要真正明白和接受“高考不是唯一的出路”的观念,高考失利也只是一次考试失利。考生可以通过一次失利总结经验。

    亲子顾问:家长的接纳会减缓考生压力

    来自香港的亲子教育顾问庄荣辉表示,在“后高考”时期,家长的欣赏和接纳都能够有效地减缓考生的压力。

    对于考生而言,他们往往会容易因为成绩或焦虑而出现自卑的心理,而表现为责备家长给予自己太大压力,或责备自己的表现和能力欠佳,或者两者兼而有之。家长应该意识到,渴望孩子考高分实际上给予孩子们很大压力,然而,如果父母之爱是一种无条件的爱,无论分数如何,父母其实都可以试着欣赏孩子,接纳孩子,在行为上给予孩子们关怀和能量。

来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com



    ■ 高考后综合征 你是哪种类型?

    “得意忘形”型

    高考刚一结束,一些自我感觉不错的考生,就开始极度放松,彻夜上网、游戏……打乱了日常生活节奏。另外,还有不少人会频繁和同学、朋友在一起聚会,很容易因为暴饮暴食患上肠胃炎。

    点评:考得不错,也不能过度放纵。对此,家长要多与孩子沟通,了解他们的想法,帮助孩子放平心态,调节心理。考生也要明白,疯狂放松并不能把累积三年的焦虑释放掉,一些平和、舒缓的放松项目会更有益于身心健康。可以和家人一起谈谈心,聊聊今后的人生规划,或者利用假期和同学去郊游、看电影、买一些闲散的书籍翻阅等。另外,考后在饮食也仍应遵循合理营养的原则,三餐定时定量,主食粗细搭配,副食荤素搭配,选择新鲜、清淡、清洁的食物,避免高热量、肥腻及煎炸食物,少喝汽水及加糖饮料,不饮或少饮酒。

    “自怨自卑”型

    部分考生自认为考得不理想,再加上本身个性大多就内向,考试结束后,干脆把自己封闭起来逃避现实,整天闭门不出。还有一部分考生在高考时发挥得不错,却要求过高,一直纠结于考试中出现的某些小错误,担心因此导致高考失利。据统计,高考过后,至少60%的高考考生会产生不同程度的“焦虑”,近20%的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    点评:如果考得不理想,要多做些自己喜欢的事,把情绪导向积极方面,可以把心里的郁闷或牢骚向最亲密和信赖的人倾诉,通过宣泄让心情慢慢平静下来。此外,要多从另一个角度考虑问题,“塞翁失马,焉知非福”,一定要排除自卑心理,通过在其他方面做出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。

    期望值过高的考生,则要把心态放平,平静下来之后,仔细分析原因,明确今后的努力方向。另外,家长千万不要一味斥责埋怨,要对孩子进行适当的安慰和鼓励,帮助其减压,并找到适合孩子的宣泄途径。如果孩子情绪低落超过一周,一定要重视,最好到专科医院进行求助。

    “空虚失落”型

    按部就班的学习生活原本很充实,但高考一过,有些考生突然觉得自己无所事事,心里空落落的,无所适从,感到特别无聊,每天都很茫然不知所措,仿佛一下子就失去了目标,找不到自己的方向。

    点评:父母应当多和孩子交流,鼓励孩子运动、引导孩子交往,避免无事可做加剧其内心虚无的情绪。建议考生用这段时间来发掘自己的兴趣爱好,以便为随后到来的填报志愿做好充分的准备,同时也为自己的未来规划奠定基础。大学生活是一个新起点、新转折,需要提前做好心理准备,可以从现在起就为即将到来的大学生活做准备,以便更快地适应新环境。当然,也可根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

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