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呼啦圈减肥易造成腰部扭伤

http://www.71lady.com    2012-06-16 09:43    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 呼啦圈减肥易造成腰部扭伤,呼啦圈就是转不起来,小兰认为自己没吃早餐可能用力不够大,便鼓足了劲再次扭动起来

    呼啦圈减肥易造成腰部扭伤

    听说不少人听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径,腰围是下去了,但是转呼啦圈不当很容易发生腰部扭伤,并不是人人都适合用这方法减肥的,跟着小编一起看看腰部扭伤哪些要注意的。

    听说减肥也有平台期,成效显著时就应当加量运动、节食,否则就要反弹。为了早日实现梦想,小兰觉得自己的体态过于臃肿,为了减肥,便经常在家练习转呼啦圈。小兰不仅在晚上摇呼啦圈,早起还要练上20多分钟。

    一天早上小兰正在卖力瘦身时,可是一连扭了几下,呼啦圈就是转不起来,小兰认为自己没吃早餐可能用力不够大,便鼓足了劲再次扭动起来,谁料,由于用力过猛,腰部忽然拉扯着剧痛不止,随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现,她的腰部肌肉已严重拉伤。

    医生提醒:坚持摇呼啦圈属耐力性运动,主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位,坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大,因此运动时间不宜太长,一般以15—20分钟为佳,时间长了,无法保证正确姿势,容易受伤。有腰椎间盘突出的患者,以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者,还有老年人,都不适宜此项运动。另外,在进行锻炼前,应当先做一些以伸展运动为主的准备活动,避免扭伤。



    急性腰扭伤早期应适当卧床休息,可缓解肌肉痉挛,使损伤组织充分修复。卧床时要注意卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。

    按摩治疗:采用轻揉、压按、平复等手法,将嵌顿的滑膜解脱,扭错的关节突整复,错乱的软组织抚平归位,帮助损伤。有炎症的骨与软骨组织修复,还可用理疗、药膏贴敷和内服活血化瘀的中成药。另外,局部热敷或做手导引,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。

    这些保守治疗均可以取得较好的疗效,但对于严重的患者应该尽早到医院就诊,不应盲目长期地保守治疗下去。在疼痛大减时,要适当的进行腰肌锻炼,防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼,增强肌力,防止复发。抓兴趣重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。

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