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看欧洲杯的健康营养饮食

http://www.71lady.com    2012-06-17 08:01    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 看欧洲杯的健康营养饮食,成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。看欧洲杯期间,睡眠不足是肯定的啦,特别是那些场场都不想落的超级球迷们

    看欧洲杯的健康营养饮食

    欧洲杯如何吃得健康?喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量,又可以补充维生素和矿物质。

    万众瞩目的2012年欧洲杯激战正酣,由于时差,比赛的时间往往在北京时间午夜12点,另外一场是凌晨2点45开始,看完后,基本就到上班时间了。呵呵,如果这时候就去上班,肯定不堵车……。本届欧洲杯从6月8日开始到7月1日结束,历时24天,如果全部都看下来的话,那还真得需要点毅力和体力。在这里想提醒的是,看欧洲杯也要注意健康,下面是关于健康方面的几个建议供童鞋们参考:

    1、严重缺觉

    成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。看欧洲杯期间,睡眠不足是肯定的啦,特别是那些场场都不想落的超级球迷们,估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足,会影响工作效率,工作中出现失误的话,没准会被老板给炒了鱿鱼。睡眠不足还会影响健康。

    小贴士:

    发扬钉子精神,充分利用点滴时间休息,保证既观赏了球赛,又不影响工作。 本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    (1)晚饭后,可以先睡1-2小时,晚上就可以精神抖擞地看球赛了。

    (2)吃过午饭,眯上20-30分钟,补充晚上的睡眠不足。

    (3)乘公共交通上班的话,可以在公车上闭目养神,只是别睡过了站,耽搁了上班。

    (4)自驾车上班的话,一定要注意安全,如果睡眠不足,建议不要自己开车。这个时候可以姿态高一点,把驾车权恭敬地送给老婆大人,一方面满足了别人想开车的愿望,另一方面可以利用路上汽车“爬行”那段漫长的时间睡上一会儿,这可是一举两得!

    (5)连续看球体力不支的话,建议每周休上一天假,恢复一下体力。不管老板是不是球迷,请假应该不难。

    2、过量喝酒

    喝酒成了看球赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时,酒是少不了的。除了啤酒外,饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

    小贴士:

    (1)助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒,会导致胃肠道的温度下降,血流量减少,影响消化功能,严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒,其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

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    一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡,相当于吃了半个馒头,若一个晚上喝10瓶,就相当于吃了不少馒头。能量多了,会增加体重的。

    (2)含糖饮料要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的,一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡,一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡,相当于一个馒头。大量饮用饮料会增加体重。

    (3)喝白开水或清淡饮料。有的人为了提神,喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡碱,会使大脑神经兴奋,过量饮用咖啡或浓茶,会引起失眠、影响睡眠,不利于第二天精神和体力的恢复,反而影响第二天的看球赛。建议喝白开水或清淡的饮料。

    (4)喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量,又可以补充维生素和矿物质。

    3、乱吃零食

    除了喝啤酒外,人们在看球赛时,往往喜欢吃点什么,于是,炸薯片、炸薯条等油炸食品成了必备品。

    小贴士:

    (1)尽量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)、膨化食品等。一般超市里常见的大桶装的 120克的薯片,含能量约为662千卡,相当于3个馒头的能量含量哩!有些童鞋边看边吃,不知不觉中吃了好多能量。吃下去这么多的能量,又不活动,很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗。

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    (2)适量来点坚果。坚果,如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素,对健康有益,可以补充一定的营养。

    (3)吃水果。把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块,加入酸奶,制成营养丰富的果蔬色拉,可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

    4、活动不足

    许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上。长期保持一种姿态,会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动,消耗大量的能量,那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视,能量消耗的很少,再加上喝啤酒、吃零食,一个月的杯赛下来,你的体重在不知不觉中增加了几公斤,自己的健康受到了损害。

    (1)走着看电视。看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。但不要挡住别人的视线。建议再看一下《不妨走着看电视》。

    (2)看比赛时注意自己也要活动活动,不要长时间保持一个姿势,不妨坐一会儿,走一会儿,站一会儿,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,舒展手臂,弯弯腰,做几次蹲起,等等。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    总之,牢记“健康第一”的原则,看球赛也要注意健康!

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