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办公族如何有效缓解心理压力?

http://www.71lady.com    2012-06-21 08:16    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 办公族如何有效缓解心理压力?不要用吃对象来开释压力。高暖量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的缺点,这对身材的康健是倒霉的。而且靠吃来释放压力等

    办公族如何有效缓解心理压力?

    “减压”二字而今常常挂在人们嘴边。怎么在担保工作效力的条件下排遣压力,找回安康的心态?美国加州大学洛杉矶分校人类养分中央苏珊·鲍尔曼博士给出了身心“1+1”的减压发起。

    身段减压

    NO

    不要用吃对象来开释压力。高暖量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的缺点,这对身材的康健是倒霉的。而且靠吃来释放压力等闲激起恶性轮回———暴饮暴食招致体重增长,体重增添招致更大的生理压力,而生理压力又让人吃得更多。

    YES

    假定您感觉很想吃器材的话,可吃一些须要使劲品尝的食品,因为活动双颚可以开释压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。

    NO

    淘汰咖啡因的摄入。当人们感到精神不振时,常会喝含咖啡因的饮品来提振精神,但这却可能使您晚上无法喷香甜进睡。

    YES


    您可以喝往除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以预备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在茶饮里,滋养身心。

    NO

    当您面对压力,很苟且稽迟用饭年华,乃至干脆不吃。很多白领为了俭仆韶光,会选择速食快餐。其实,摄进安康的食品对换治心绪、反抗压力十分首要。尤其是那些长“压力痘”的白领,更要管好本人的嘴,均衡饮食。

    YES

    苏珊博士建议,除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼大体大豆卵白外,水果蔬菜和全谷物也不克不及少。尔后者恰是许多白领工作餐里短少的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒宝贝———膳食纤维。

    炊事纤维被誉为肠道的“清道夫”,它能肃清肠道内的“残存”和毒素,将有害物资排挤体外。针对久坐的上班族经常涌现的便秘、小腹脂肪招集、长痘痘等标题问题,添加膳食纤维摄入是很好的治理要领。全国粮农组织乞请伙食纤维逐日摄进量最低小心线:27克。若从一般饮食中得不到充分纤维,则需额外补充。

    心灵减压


    打造零压力办公室

    调查创造,白领的压力70%来自办公室。稍稍鼎新你的办公环境,也许会对你放松心绪有着意想不到的功能哦!

    养若干好多条金鱼:金鱼游弋的姿势永遥那么不迟不疾。无论是它们在水中悠游的样子仍是美丽的颜色,都能让你紧绷的表情有所缓解,也能让你的眼睛获得少焉安息。若是你的办公环境不许可你养金鱼,那么筹备一些金鱼的图片放在电脑里吧,怠倦的时分播放瞅看,也是一种惬意的享受。

    筹备一双温馨的平底鞋:不面临客户的时辰,让你的脚放松下吧。特别是白领女性,高跟鞋往往让你从精力到身体都紧绷不已,归到座位上,换上柔软温馨的平底鞋,能让你放松一些。

    睡觉减压:充足的睡眠也可缩小压力,为了你的安康,最幸而晚上11点之前上床。许多白领都习气于晚上工作到深夜一两点,致使更晚。寝息不足,很苟且惹起心理问题。

    运动:有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动可以或许让你由于压力过大而萎缩的细胞从新活泼起来。现在良多白领也青眼办健身卡,但卡的运用率很低。着实,健身不消练足45分钟,纯挚流点汗,忘失一些烦末路,也许你就会爱上运动。

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