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月经期减肥的效果会更好吗?

http://www.71lady.com    2012-06-22 09:30    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 月经期减肥的效果会更好吗?月经是正常排卵的未孕女性例行的约会,在全部月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的程度都市有很大的变迁。塞责大

    月经期减肥的效果会更好吗?

    关注减肥的女生必定据说过减肥的“心理周期”:月经事后的某个期间,不光消化吸收不好,若何吃也不会胖,暖量消费还尤其大,这个时辰运动减肥的成效稀奇好。使用月经周期减肥真能“事倍功半”吗?

    大话:减肥也有“生理周期”!月经第14天摆布热量斲丧是通俗的两倍,此期间消化接管功能欠好,故可以吃高热量的东东也不会胖。月经截至后的一周是减肥超快期,在这期间节食加运动特殊成效更好。

    实情:月经是正常排卵的未孕女性例行的约会,在全部月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的程度都市有很大的变迁。塞责大都月经周期划定规矩正常的女性来说,自月经第1日至卵泡发育成熟(约莫2周后)是卵泡期,体内孕激素程度仍维持低程度,但雌激素程度缓缓升至最高,为排卵做好操办。排卵日梗概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期,体内的雌、孕激素水匀称较高。

    孕激素具有促使胃肠滑润肌松懈、胃酸及胃蛋白酶排泄减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等感化,可能会招致女性在黄体期食欲不振、消化不良、接受功效下降。这可能是谎话所说“月经第14天旁边消化吸引功能不好”的由来。不外这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高),而在普通月经周期中,孕激素的水平没有那么高,施展阐发并不明显。并且,吸引功效降落并非不接管,假定进食过多暖量,同样会转化为脂肪贮存起来,在任何阶段都不该当认为“吸引欠好,不会发胖”而暴饮暴食。

    而“热量耗损是平居两倍”的说法例完备没有情理(后头的能量代谢部门会详细注释),听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调,可能会害到想保持颀长的你哟。

    月经周期的能量代谢

    1、能量代谢总量

    正凡人体在不举办任何运动时的能量代谢水平通少用基础代谢率来权衡,这是机体为了维持正常心理功能而举办的最小产热速率。体温每升高1℃,基本代谢率升高13%左右。唐塞日常的女性,根底体温在排卵后要升高0.3-0.5℃。假设以根基代谢率为1200千卡每天来算的话,黄体期天天的损耗只比平居多47-78千卡暖量,相称于骑自行车15分钟。

    当然,以上只是俭朴的实践推想,现实上人不行能只处在根本代谢的状况,由于身材的此外流动,实际的泯灭会更大。Horton等研讨者在2002年宣布的文章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水均匀低)、卵泡中期(雌激素升高,孕激素程度低)和黄体中期(雌、孕激素水匀称高)举办实验,在90分钟中等强度膂力举止中,正常体重女性的能量物资的氧化程度和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著不同。在Vaiksaar等研究者2011年揭晓的文章中,将月经周期分为卵泡期和黄体期进行试验,发如今1小时测功仪练习中,女赛艇运策动的能量消费、氧耗水平、运动和静息的心率程度、能量物资的氧化程度,以及体内乳酸水温顺月经周期无关。

    以上钻研证据诠释,从能量损耗总量的角度来看,月经周期自己并不会带来大宗的能量泯灭,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期敷衍减肥没有推波助澜的感导。

    2、能量斲丧的方式

    可以为人体提供能量的基本养分物资是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情形下,但凡不会消费卵白质,而是起首利用糖和脂肪。糖吸引和使用都很便利,除了氧化供能之外,在氧提供不够的景遇下还能经由过程无氧酵解来应急,因此越高强度的运动,身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢,但完全氧化所发生的能量是糖的2倍多,是以,脂肪能迟缓、悠久的提供不乱的能量,补充糖供能的不足。低强度的长期性运动可以明明增加脂肪的耗费比例。

    减肥的方针是镌汰身材脂肪含量。在运动中,能量消费是以葡萄糖为主照旧脂肪为主除了与训练强度、操练状况、饮食有关,和性激素水平也有着必定的接洽。关于性激素程度对能量损耗的影响,今朝学界对等承认的是男女之间存在区别,雌、孕激素可能有匆匆使葡萄糖-脂肪供能比例发生调处的劝化。应付个体女性在月经周期中各阶段的激素更改能否对葡萄糖-脂肪的耗费比例有显明影响,今朝尚存争议。

    现有的试考据据中,有的研讨发现卵泡期举行次极量程度(无氧代谢为主)的实习,葡萄糖耗损更多而脂肪泯灭较低,这大体是支撑黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据,也有钻研认为在全数月经周期中举行练习,能量物资的耗费变化程度甚为藐小。不外,即使是以为卵泡期比黄体期葡萄糖耗损多而脂肪损耗少的研讨者也承认,中低强度运动(有氧代谢为主)时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动,由此看来,指望经由过程筛选在月经周期里的某些特殊时期运动来补救身段脂肪比例,只能是收效甚微。

    准确减肥,您必需晓得的

    第一、运动和饮食相结合才调摈斥多余的体重。减肥并非单纯增长能量损耗就可以胜利的,饮食操作也极其主要。这里并不首倡节食(不吃对象),而是操纵食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部门碳水化合物,假使它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

    第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些实力和发生发火力的操练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸沉积起来,形成肌肉酸痛。切确的遴选是有氧运动,如快步走、拍浮、慢跑等中等强度、连续性的运动,心率抵达估计最大心率(220减去春秋)的70%-85%后连续20分钟以上,如许的运动才气包管最有用的脂肪熄灭。

    第三、减肥一定要持之以恒!肥胖是遗传和生活习性配合劝化惹起的,倘使跟他人吃同样多的食品,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,阐明您体内可能本身就带有瘦弱基因。这时减肥便像逆水行船,不进则退。假定还想维持好的体型,就必须比别人支付更多的极力,恰当把持热量摄入,每天运动60-90分钟,锲而不舍。

    第四、减肥要有必定的妄想性,体重减轻过快对健康也有倒霉影响。凡是保举减重的速度是每月2-3kg,不行步步为营。

    论断:月经周期帮不上减肥什么大忙,症结是操作把持精确的减肥体式格局并持之以恒。

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