图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【不同场所美腿动作】

不同场所的小动作 帮你修炼美腿

http://www.71lady.com    2012-06-24 09:12    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 不同场所的小动作 帮你修炼美腿,按摩脚跟内侧 站姿同前,先将右脚稍向前移,用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次

    不同场所的小动作 帮你修炼美腿

    脚被称为“人体之根基”、“第二心脏”。健身健美脚形操此操简单易行,且不受时光、所在的限定。维持训练者,定能收到健身强体之功效,更能还您一双靓丽的脚。如能光脚练习成效更好。

    提踵 双脚并立,脚跟靠拢,两脚间相距一拳半。同时作提踵步履(直膝)4×8次。为了能站稳身体,双手可扶住椅背。

    按摩脚跟内侧 站姿同前,先将右脚稍向前移,用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次;再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点,能刺激和催发激素,更有健肾及防治相干疾病之功能。

    按摩脚跟外侧 先将右脚提起,绕至左脚后跟,用右脚背及小趾外侧,按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次;再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧4×8次。

    按摩脚背 先用右脚弓(脚底中央凹陷处)按摩左脚背4×8次;再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络雄厚,是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴,又是足少阴肾经要穴。

    推拿脚背外侧 先用右脚背外侧(脚底向左),推拿左脚背外侧4×8次;再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。

    踩脚趾 先用右脚跟踩左脚趾,乞求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次;再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。除夕夜脚趾系人体面部神经的集结区。年夜脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部,是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。

    推拿小腿外侧 先将右脚跟外侧(脚底向左),上自足三里,下至足踝处推拿左小腿外测;再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴,有补气和增进消化功能的打动。

    按摩腓肠肌 腓肠肌即小腿肌,俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌,自上而下推拿4×8次;再用左脚背推拿右小腿肌4×8次;按摩时会有酸胀感,有放松混身经络之功能。

    转踝 先将左脚站稳,用右脚尖踮地,作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次;再以同样姿态动弹左脚踝关节4×8次。可进步前辈踝关节的灵动性。

    甩脚 先将左脚站稳(可双手扶住椅背),再将右脚稍稍提起,脚尖向下,放松踝关节,用力甩动脚背4×8次;再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通沟通经络极有益处。

上一篇:端午节喝雄黄酒
下一篇:端午节儿童吃粽子