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预防骨质疏松的奇特方法

http://www.71lady.com    2012-06-26 09:44    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 预防骨质疏松的奇特方法,在对骨质疏松症的饮食防治中,人们懂得最多的就是补钙,进一步谈到含钙丰厚的食物,大大都人都邑想到牛奶、虾皮等

    预防骨质疏松的奇特方法

    “骨脆脆是种病,发作起来真要命”。骨质疏松症患者的骨骼质地软弱,不只常常腰酸背痛,无意即使受到稍微外力也会产生骨折,严重影响中暮年人群的生涯质量。那么在生活生计中我们应当留意哪些细节题目呢?

    航天员在失重状态下更易出现骨质松散?

    神舟九号载人飞船昨日已经顺遂完成了手控交会对接义务,全国观众为此都感到兴致勃勃。但是良多人都不知道,在神舟九号载人飞船宇航员是处于失重环境下,以是有一个比较紧张的问题便是会涌现骨骼肌萎缩、骨丢失紧张。

    在地面上,人受地心引力的打动,身段内血液的活动,血管、肌肉、骨骼悉数机体的运行都是在有重力的条件下举行的,一旦进入太空,统统都爆发变革。因为体液向头部转移,这时就会出现头胀、鼻塞、眼睛发胀,快速滚动眼球时头疼等感想,同时面部浮肿,下肢变细,大约有2L液体从下半身转移到了上半身。除了这些改观外,还有一个很明明的问题就是航天员在太空中骨丢失特别严重,换句话说,便是骨质松散。

    据悉,航天员糊口在密封的座舱环境中,光照度较低,而CO2浓度又偏高,同时由于失重而使骨骼肌紧缩负荷最小化,这些都会对骨骼系统产生显著的影响。据统计,6个月的航天遨游飞翔中,最高的骨质损失可达到15%-22%。航天遨游带来的另一个危害是骨质丢失迅速而恢复迟缓,“安好号”空间站上一名航天员在4个半月内骨质丢失期12%,返回地面1年后,才恢复了6%。

    专家告诉我们,我们正常人一年骨丢失0.5%—1%,而航天员一个月就会丢失1%—3%。“我们的骨骼由成骨细胞与破骨细胞共同构成,平时这两种细胞数量差不久不多,维持均衡。但是在失重的环境下,破骨细胞就会变得很活跃,而成骨细胞的发展变得特别很是缓慢,此时就会孕育发生骨质松散的现象。”

    概略许多人看到了这个消息后都很担忧航天员,应付骨质松散来说,虽然更偏幸航天员,可是我们不行能每小我都成为航天员,我们泛泛人要做的是要留意生涯的一些小细节,知道这些小细节,也许你就可能远离骨质疏松。

    你不得不知的防治骨松饮食细节

    “骨脆脆是种病,发作起来真要命”。骨质疏松症患者的骨骼质地懦弱,不只往往腰酸背痛,偶尔即使受到稍微外力也会孕育发生骨折,严峻影响中晚年人群的生涯质量。虽然越来越多的人相识了骨质疏松,然则很多患者在饮食养分方面还存在误区,下面就让我们来熟习下生活中一些补钙的细节。

    绿叶蔬菜“潜伏”的补钙能手

    盘诘默示,在对骨质疏松症的饮食防治中,人们懂得最多的就是补钙,进一步谈到含钙丰厚的食物,大大都人都邑想到牛奶、虾皮等。然而其实“潜伏”在我们身边的绿叶蔬菜也是一位补钙能手。

    绿叶蔬菜中钙含量丰硕,有一部门甚至不亚于新奇牛奶,100克牛奶钙含量约100毫克,同样重量的100克绿叶菜中,钙含量横跨100毫克的有许多,如荠菜294毫克、雪里蕻230毫克、苋菜187毫克、芥蓝128毫克、油菜108毫克等。除此之外,绿叶蔬菜中还含有其他的营养物质对防治骨质松散症很有利,如绿叶蔬菜中镁的含量也较高,镁是多种酶的催化剂,参与骨盐的形成,有助于贯注骨质疏松;绿叶蔬菜中维生素C的含量厚实,可促进骨基质、骨胶原的合成,有利于钙的领受和帮手骨骼中钙的沉积。许多绿叶蔬菜中胡萝卜素的含量也很丰硕,而胡萝卜素在体内可以转化成维生素A,它们都能协助警觉骨质疏松。

    当然,除了纯真考虑蔬菜中的钙含量外,我们还需了解其被机体领受使用的水平。绿叶蔬菜中存在一些影响钙接受的身分,如个中所含的伙食纤维、植酸盐、草酸盐等都会影响钙的接收。因此,并不是每日摄入的蔬菜越多越好。中国营养学会建议逐日蔬菜的摄入量应到达300~500克,此中深色叶菜类应占50%以上。另外,在烹调加工傍边,只要经由焯烫步伐,再行炒制或凉拌,即可取消蔬菜中大部门草酸,从而有用地提高个中钙的利用率。

    公道摄入绿叶蔬菜,可合意健康成年人每日钙推选摄入量的30%以上,这对付植物性食品摄入比例较年夜的中国人的膳食结构而言,不失为一种补钙的捷径。

    常识设计态度,态度影响行动。只有驾御更多的养分与骨质松散防治的常识,才气在一样平常饮食中做出准确的选择和判断。让我们一路防治“骨脆脆”,护卫骨骼健康!

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