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夏天减肥食谱 营养又瘦身

http://www.71lady.com    2012-06-27 08:56    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 夏天减肥食谱 营养又瘦身,喷鼻香菇高丽菜汤,坚持吃有清理肠胃和减肥的成效

   夏天减肥食谱 营养又瘦身

    这套餐单因此各种口胃平淡,养分丰硕的汤庖代晚餐。然后搭配早午餐接受适当的蛋白质和炊事纤维。坚持吃完这个餐单会有很好的清理肠胃和减肥的成效,可以瘦下去5斤哦,而且体内的废物都会被排击来。

    星期日:喷鼻香菇高丽菜汤

    早餐:1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2。黄瓜、番茄三色沙拉年夜黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3。稀释柳橙汁柳橙2个

    午餐:1。胚芽米饭半碗2。菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3。香菇豆腐:喷鼻菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4。萝卜清汤:白萝卜60克

    晚餐:喷香菇高丽菜汤

    烹饪方法:洋葱50克、高丽菜100克、喷香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加得当调味料。

    星期一:丝瓜发菜笋汤

    星期一丝瓜发菜笋汤

    早餐:1。蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2。萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3。嫩豆腐1/2块4。草莓5个 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

    午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2。烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3。芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

    晚餐:丝瓜发菜笋汤

    烹饪方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

    重要养分成份解释:马铃薯维生素A的含量相称高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。

    星期二:豆芽青椒丝汤,一周豆芽劲减4公斤

    早餐:1。沙拉小餐包2。小麦胚芽牛奶

    午餐:1。胚芽米饭2。虾卷3。炒芥蓝菜4。海带汤

    晚餐:豆芽青椒丝汤

    烹饪体式格局:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将全数原料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

    首要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,晋升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不但是营养丰厚的滋补食品,更是有利于戒备、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

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    星期三:黄瓜金针菇汤

    早餐:1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2。豆乳一杯

    午餐:1。如意面1碗青江白菜100克、喷鼻油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。翠绿蒸茄

    晚餐:黄瓜金针菇汤

    烹饪要领:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,年夜黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、喷香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

    主要营养成份说明:豆乳含富厚维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物资,具润泽津润皮肤及抗癌的功能。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫性能,是今世人最佳防癌的天然食品。

    星期四:牛蒡萝卜豆汤

    早餐:1。葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2。优格生果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

    午餐:1。胚芽米饭2。百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3。喷香菜牛肉:喷鼻菜50克、牛肉2两、油1茶匙4。紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
原文:奇丽女性网 www.71LadY.com


    晚餐:牛蒡萝卜豆汤

    烹饪体式格局:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

    重要营养成份阐明:优格为凝固态的乳酩,可取代食用的沙拉酱,以降低不需要热量的鸠合。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物资,对人体生长成长,维持生理机能年夜有匡助

    星期五:莴苣花椰菜汤

    早餐:1。生果:西瓜2片2。通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

    午餐:1。胚芽米饭半碗2。咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3。凉拌豆芽:绿豆芽100克、喷鼻香油少许4。喷鼻菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

    晚餐:莴苣花椰菜汤

    烹饪体式格局:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当除夕夜小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com


    首要营养成份阐明:葡萄干是芳华期女孩补血、润肤的圣品,有助于调停心理期间的不适,及使皮肤更腻滑红润。芽菜,可防止牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

    礼拜六:木耳明确菜汤

    早餐:1。松饼+蜂蜜2。米乳

    午餐:1。蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2。柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

    晚餐:木耳清楚明明菜汤

    烹饪法子:明白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。清楚菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、列入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

    主要营养成份注释:蜂蜜含多种酵素及养分素,不外热量与一般砂糖一样,通俗也应限量食用。蕃茄“蔬菜之生果”的名声,首要含有雄厚的有纤维及维生素C,蕃茄有增进消化的陶染,其维生素C在烹煮历程中,不像日常蔬果容易被损坏。

    营养贴士:

    夏天减肥食谱 营养又瘦身,新颖黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当生果生食,生津止渴,又无热量的承当。含丰硕钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。喷鼻香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的接受。

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