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运动扭伤后谨记“五字诀”缓解疼痛

http://www.71lady.com    2012-07-11 08:43    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 运动扭伤后谨记“五字诀”缓解疼痛,足踝扭伤便是我们常说的扭到脚,最常产生危险的部位是踝关节外侧韧带。刚孕育发生时,应先下降红、肿、热、痛

    运动扭伤后谨记“五字诀”缓解疼痛

    王蜜斯穿戴高跟鞋下楼梯,不虞一脚踩空,她原以为没事,没太在意,没想到后来脚踝肿得跟面包一样,寸步难行,就医后才创作是足踝扭伤。实在,扭伤脚的环境对于喜欢活动的人来说,很常见。

    足踝扭伤便是我们常说的扭到脚,最常产生危险的部位是踝关节外侧韧带。刚孕育发生时,应先下降红、肿、热、痛的反响,建议依照PRICE原则措置,即:

    Protect(掩护):避免踝关节再受伤,可用绷带加以掩护。

    Rest(安歇):遏制走动,让受伤部位静止安歇,削减进一步危险。

    Ice(冰敷):让受伤部位温度下降,下降发炎回声和肌肉痉挛,每1到2小时冰敷1次,每次约5至10分钟,不守时翻开、检视,阻拦冻伤。

    Compression(加压):应用弹性绷带紧包住脚踝,减轻肿胀。

    Elevation(抬高):将脚举高,高于心脏职位地方,增加静脉和淋巴回流,加速恢复速率。

    等到脚踝伤心及肿胀情况改善后,就可以本身在家做一些关节活动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,也许放一个网球在地上,用脚多标的目的地去转折网球,对于恢复正常的关节灵动度会有辅助。

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    提防足踝扭伤也很症结。建议维持优柔度练习,并增强对自己身段感知力的操演,如许有助姿态维持、行为垄断,以培养出侦测关节职位地方和标的目的的才能,贯注关节再受伤。其余,还要强化肌力;活动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。最后,要选择适当的鞋,如跑步时穿慢跑鞋,爬山穿双厚底的登山鞋。
原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

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