图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【运动减肥的方法】

运动减肥的方法 健康又有效

http://www.71lady.com    2012-07-26 08:09    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 运动减肥的方法,健康又有效,哪种运动减肥效果最好呢?大家都说没有时间进行运动减肥锻炼,其实,运动减肥的方法很多

    运动减肥的方法 健康又有效

    运动减肥的方法,健康又有效,哪种运动减肥效果最好呢?大家都说没有时间进行运动减肥锻炼,其实,运动减肥的方法很多,一起看看吧~

    根据“运动金字塔”理论,我们一般糊口中的运动可以分为:生活形态的体能勾当、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态行为这五类。下面编辑教你哪些运动最减肥,奈何保持“动态”的生涯,增长我们运动的次数和时间,促进减肥。

    第一类:生涯形态的体能勾当

    在我们的日常糊口中,糊口形态的体能举动占用了大量的时间,包罗走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、处事、购物骑单车、园艺举动等。平常白领上下班每天都会花费1-2个小时,以是假如不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

    飞华网编辑倡导:这些生活形态的体能举动尽管每天多做屡屡,强度适度就好,每天花费在这些行为上的时间累积30分钟以上。

    好比下班可以乘地铁也可以走路,那么选择快走回家,就可以增长熬炼的时间;时间理睬的话,爬楼梯而不是乘电梯;回抵家后做做家务、收纳衣物和家居用品,既能运动,又能使环境加倍惬意,让你保持好脸色! 本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    第二类:伸展运动

    近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、优柔体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,到达锻炼肌肉的方针。大多数女性减肥者都比较偏心伸展运动,特别是减肥瑜伽。

    飞华网编辑提议:实习瑜伽等舒展运动时,只管做到每周有5-7天都有锻炼,最好每天都能操练。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次操练6-10项伸展动作,每个动作僵持30秒,逗留3-5个呼吸。

    第三类:有氧运动和休闲运动

    有氧运动的减肥效果极端显著,情势也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、爬山机、滑步机、打太极拳等。

    在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状况下的8倍。恒久坚持有氧运动能增添体内血红蛋白的数量,前进机体抵制力;提高大脑皮层的工作遵命和心肺功效,增进脂肪消费,防止动脉硬化,低沉心脑血管疾病的发病率。

    休闲运动主要是体育运动项目,大多半是球类运动,如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等,有竞技性质。

本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com


    飞华网编辑提倡:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次陆续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40-50岁,运动时心率应维持在120-135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天,每次连续20分钟以上。历久僵持,能够有用削减脂肪,加强身体的协调技巧、增强免疫技巧,提防疾病!

    第四类:肌肉适能运动

    许多朋侪都试过仰卧起坐瘦腹,仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法,都是肌肉适能运动,方针是熬炼肌肉。许多男性朋友在健身房内挥汗如雨,也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉,让自己更“壮”,身材更 完美 。在减掉多余脂肪后,持续锻炼肌肉,让肌肉变得发家。

    减肥的要害着实并不是体重减轻,而是减脂。很多同伙刚开始减肥的时间,体重降落明明,就认为本身减掉了许多脂肪,实在减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的伴侣就知道,偶然候体重不降反升,但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了,曲线显著,这是因为运动减掉脂肪的同时,也增长了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此会泛起感觉身材变好,然则体重没降的情况。

来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com



    编辑建议:肌肉适能运动每周锻炼2-3天,强度要略超过肌肉的负荷,每次锻炼1-3组运动,每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下举办训练。

    第五类:静态流动

    坐在书桌前上网、打电动,或是坐在沙发上看电视,都是静态流动。久坐不动,不仅增长患腰椎疾病的几率,还等闲造成脂肪堆积。

    编辑提倡:只管紧缩静态流动的时间,不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动,伸伸懒腰,踢踢腿,倒杯白开水喝,也可以在窗前远眺,让眼睛苏息一会儿。

    养成健康的生涯风俗,有利于减肥。飞华网小编给出的这科学的运动减肥道理,人人要服膺在心,逐步我们就能养成易瘦体质!

    运动减肥的方法,只要坚持下来,就能轻松健康的减肥~

来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

上一篇:2012年新款裙子
下一篇:润唇膏哪个牌子好