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最有效的减肥瘦身瑜伽

http://www.71lady.com    2012-08-06 09:32    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 最有效的减肥瘦身瑜伽有哪些?下面为你推荐最有效的5种瘦身瑜伽

    最有效的减肥瘦身瑜伽

    最有效的减肥瘦身瑜伽有哪些?下面为你推荐最有效的5种瘦身瑜伽,一起来学习一下吧~

    阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

    恰当人群:长跑和骑车运动喜爱者,

    以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

    身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它夸大耐力和力气。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种前进专注水和蔼自控本领的难度训练,它在举动员中很受迎接。”

    自修训练:

    板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩手下方,并与肩部对齐,肘部接近身体两侧。身段从新到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

    锻炼方针:手臂、腹部、肩部、腿部。

    昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

    恰当人群:进展缓解压力、叫醒内涵能量的人们。

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    身心收益:纽约遍及力量瑜伽治疗中央的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身段器官,以到达明心见性的田地,得到内心的安宁与和蔼。”昆达利尼瑜伽课程包罗坐姿、呼吸实习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的天性。

    自修实习:

    萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交错,食指向上指。吸气,发动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

    艾因嘉瑜伽(IYENGAR)

    适合人群:性格活跃、但愿增加身段柔韧性的人们(出格身材受过伤,正在恢复的人)。

    身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身材姿态,及对细节的强调。”修习中须要借助一些器械,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在夸大正确性的同时把行动做到位。一些姿势无意须要保持1分钟或更久,以到达调和、更正骨骼和肌肉的目标。
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    自修练习:

    三角式姿势。手臂向两侧舒展,手掌向下。两脚大步离开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身段向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

    哈达瑜伽(HATHA)

    得当人群:进展修习瑜伽底子行动的初学者。

    身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,质朴无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相联合,增强心灵与身材之间的呼应。

    自修训练:

    树的姿势。双手合十站立,留意双脚站稳。逐步将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽管沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且起劲使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

    锻炼目标:腿部和跨部,均衡性。

    伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

    适当人群:进展通过特此外具挑战性的方法来提高身材柔韧性的瑜伽修习者。

    身心收益:伯克拉姆的修习情况是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中间的负责人乔纳森 伯班克说,

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    较热的情况可以或许预热肌肉,使修习者可以或许较为轻松地完成行动]。这种瑜伽包含26钟实习。每个操练耗时10-60秒,而且须要按相同的顺序反复几许遍。

    自修演习:

    弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随动手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前方一个点,逐步向右弯,同时将跨部向左方挤,寄望身材始终朝向火线,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一着重复。

    熬炼目标:跨部、肩部。

    以上是最有效的减肥瘦身瑜伽,这5种瘦身瑜伽,只要坚持练习,一定能瘦下来哦~

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