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末日健康瘦减肥的食谱

http://www.71lady.com    2012-12-22 13:25    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 末日健康瘦减肥的食谱,着实不消再天天打算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融会了中西各地精髓的全国上最健康的菜单。

    着实不消再天天打算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融会了中西各地精髓的全国上最健康的菜单。

    早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

    减肥解读:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以副手你下降胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含年夜宗的维生素。

    早茶:豆奶

    减肥解读:这是摄入植物性雌激素的极好举措措施。一除夕夜杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不久不多此日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证实可以年夜大下降患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激历来前辈你的PMS。

    所谓PMS,就是经前期概括症。日常会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“台端光临”,并且发病很不纪律。病症可能只连气儿一两天,大要会长达一星期。通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年岁段,不只发病的几率最除夕夜,而且病情恶化的几率也相对最年夜。

原文:奇丽女性网 www.71LadY.com



    午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

    减肥解读:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的养分。搅浑沙拉和新鲜果汁可认为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很等闲患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,由于它富含不饱和脂肪酸,可以下降胆固醇,削减动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供充沛的能量。

    晚餐前:红葡萄酒、橄榄

    减肥解读:喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的感导。

    晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、生果、绿茶

    减肥解读:广东式煲汤营养富厚;日本豆面酱汤是由大豆做的,以是又能供应植物性激素。鲜鱼是除夕夜有好处的,它的脂肪含量低而卵白质含量高。鱼类因含有丰厚的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又等闲消化。而蔬菜、生果和绿茶可以提供除夕夜宗的维生素及抗氧化物。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

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