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瘦腰的方法 瘦腰的13种方法让你远离水桶腰

http://www.71lady.com    2016-03-26 12:12    来源:互联网    编辑:旧约

[导读] 瘦腰的方法,期待很久的夏天马上就要到了,有的mm能穿上性感的衣服去玩了,可是有的mm一低头就看见了腰部的赘肉了因此很是烦恼,mm们你还能忍受水桶腰吗,你还能忍受小腹变得越来越松弛吗,下面奇丽小编为大家介绍了各种瘦

    瘦腰的方法,期待很久的夏天马上就要到了,有的mm能穿上性感的衣服去玩了,可是有的mm一低头就看见了腰部的赘肉了因此很是烦恼,mm们你还能忍受水桶腰吗,你还能忍受小腹变得越来越松弛吗,下面奇丽小编为大家介绍了各种瘦腰腹部赘肉的方法快快学起来吧,

    一:“椅子运动”

    像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

    二:“自行车运动”

    身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

    三:交错腿运动

    身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

    四:健身球运动

    让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

    五:手臂屈曲运动

    身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

    六:腹肌板运动

    手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

    七:双腿伸直瘦腹运动

    身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

    八:平躺抬腿收腹运动

    这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。 来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

    九:家务瘦腹法

    做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦 身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

    十:形的仰卧起坐动作

    这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

    十一:按摩瘦腹法

    这是一种最常用的腹部减重法,利用揉捏的动作加上按摩对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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    十二:脑减瘦腹法

    前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减重法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

    十三:鲜膜瘦腹法

    每周进行1-2次,在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡 士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡 士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌

    以上就是奇丽小编为大家介绍的瘦腰的方法,瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,以上的做法你学会了吗, 来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

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