图
图
您所在的位置: 首页 > 新闻资讯 > 【苗条身材的瘦身法】

女性居家保持苗条身材的瘦身法

http://www.71lady.com    2010-12-02 15:38    来源:未知    编辑:转转

[导读] 放假在家,大吃大喝是难免的。想要保持苗条身材,看看小编为你介绍的六个瘦身招式吧! 女性居家保持苗条身材的瘦身法 阅读推荐:简易减肥操 随时随地瘦 冬季减肥秘籍:5招抗阻力塑身法 身体更轻盈 1 深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻

    放假在家,大吃大喝是难免的。想要保持苗条身材,看看小编为你介绍的六个瘦身招式吧!

    女性居家保持苗条身材的瘦身法

    阅读推荐:简易减肥操 随时随地瘦 冬季减肥秘籍:5招抗阻力塑身法 身体更轻盈

    1 深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

    动作要领:

    (1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

    (2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

    (3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

    (4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

    2 大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

    动作要领:

    (1)手扶墙壁,垂直站立;

    (2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

    (3)左右脚轮换做。

    3 跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

    动作要领:

    (1)核心部位腰腹收紧;

    (2)身体平板向前向下。

    4 胸大肌伸拉:这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:

    动作要领:

    (1)垂直站立,挺胸抬头;

    (2)两手相握向后拉伸。

    5 卷腹:这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。

    动作要领:

    双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。

文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com



    6 腹部伸拉:这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

    动作要领:

    (1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;

    (2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

上一篇:塑身减肥运动技巧
下一篇:有效的MM丰胸法