图
图
您所在的位置: 首页 > 新闻资讯 > 【女人最缺营养是啥】

解析:女人最缺少的营养是什么

http://www.71lady.com    2010-12-04 10:12    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 现在随着生活水平的提高,我们吃饭不再讲究量的问题,而是更加倾向于营养,吃出科学,吃出健康,但是知道女人身体中最缺什么营养....... 女人最缺少的营养是什么 女性究竟缺什么营养。青春期的女性很好办,反正就是有专属于青春期的营养,更年期也有更年期专

    现在随着生活水平的提高,我们吃饭不再讲究量的问题,而是更加倾向于营养,吃出科学,吃出健康,但是知道女人身体中最缺什么营养.......

    女人最缺少的营养是什么

    女性究竟缺什么营养。青春期的女性很好办,反正就是有专属于青春期的营养,更年期也有更年期专属的营养。但是,20——35岁的女性却真的处在一个尴尬的营养期,她们已经脱离了青春期,她们离更年期还有好长的一大段距离。但是,很少有专属于她们的营养标签。

    我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群,每年都会生出1400万对的宝贝。然而,她们的健康状况却不那么乐观,存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作,也会直接影响胎儿的孕育,与下一代的健康密切相关。那么,她们都存在哪些营养问题,应该怎样进行纠正呢?

    年轻育龄女性的营养问题

    Qustion:现今,年轻育龄女性主要存在一些什么营养问题?

    专家说:中国居民营养与健康的调查显示:

    1.缺铁性贫血发生率很高,大约为20%。

    2.体重过轻或营养不良占7.7%,体重超重及肥胖者大约7200百万。

    3.维生素A缺乏、钙及膳食纤维摄入不足,也是年轻育龄女性常常出现的营养问题

    Qustion:为什么会出现这些营养问题?都是什么原因引起的?

    营养缺乏的原因

    专家说:主要是这样几个原因:

    1.对自身体形的认识有一定偏差。

    大多年轻女性认为自己的体形偏胖,这一认识偏差成为她们瘦身倾向的重要决定因素,同时也是导致一些盲目追求苗条、采取节食等瘦身行为的主要原因。

    2.营养知识非常欠缺并存在很多误区。其中,有 50%的人认为讲营养就是“多吃好东西”“多吃肉或蛋”;正确选择含铁高食物的人只有0.6%;选择富含维生素B2食物的只有1.9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右;大约40%以上的女性进食早餐的次数太少;听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右。



    3.普遍缺乏预防营养的知识。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低,可能影响孕育胎儿和新生儿的健康;80%的女性不知道应该从何时开始补充叶酸,才能有效地预防新生儿神经管畸形。

    4.年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们忽视了对自身及下一代健康的影响。

    5.缺乏规律性的运动。这样势必导致久坐少运动的时间增加,很容易引起体内能力与支出的不平衡,导致超重及肥胖。

    对下一代的健康会产生不良影响?

    Qustion:年轻育龄女性的营养状况对自身及下一代的健康,都会产生什么不良影响?

    专家说:大多会引起这样一些不良结局:

    1.如果孕前体重过低,怀孕后胎儿宫内发育迟缓或新生儿低体重危险分别增大2.5和2.3倍。

    2.如果孕前缺铁,孕期更容易发生缺铁性贫血,进而影响胎儿发育。

    3.如果孕期体重及体重增长过低或过高,可导致新生儿低体重及巨大儿;

    4.如果孕期缺乏叶酸,可造成胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿低体重,在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形。

    如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题?

    Qustion:如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题?

    专家说:可以从以下几个方面入手:

    1.纠正年轻育龄女性的错误认识。比如,认为越瘦越美,即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃,造成营养过剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食。

    2.平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化,以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和荤油,以保证体内营养充足及均衡。

    3.坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟,如果工作忙可尝试改变生活习惯,如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车,也可自己骑车,保持适宜的体重。

    油脂类25克(半两)

    奶类及奶制品100克(2两)

    豆类及豆制品50克(1两)

    畜禽肉类50-100克(1至2两)

    鱼虾类50克(1两)

    蛋类25-50克(半两至1两)

    蔬菜类400-500克(8两至1斤)

    水果类100-200克(2两至4两)

    谷类(包括高粱、玉米、燕麦等)300-500克(6两至1斤)

上一篇:酸苹果泡绿茶抗衰
下一篇:女性健康的禁忌