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6步翘臀操 练出迷人小翘臀

http://www.71lady.com    2010-12-05 09:54    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 6步翘臀操 练出迷人小翘臀 1 .趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 2 仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可

    6步翘臀操 练出迷人小翘臀

    1 .趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

    2 仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。

    3 单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

    4.在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。

    5 两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。

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