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冬季超级划算的减肥瘦身运动

http://www.71lady.com    2010-12-09 10:23    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] [导读]这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电! 冬季8个不花钱的瘦身运动 拾棍式 瘦身部位:腹部,臀部,股四头肌 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手自然

    [导读]这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电!

    冬季8个不花钱的瘦身运动

    拾棍式

    瘦身部位:腹部,臀部,股四头肌

    1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手自然垂落于身体两侧。

    2.右腿大步向前跨越,弓步式,双膝弯曲90度,左脚向 后 伸展笔直,右手伸展触地,顺靠右膝,置于右脚前方。

    3.回到初始位置,做换侧练习。

    4.重复交替练习10次。

    强度练习:左右腿更换围之势,采用跳跃式直接交换两腿位置,或者加快弓步练习速度。

    私藏小窍门:要保持上背部挺直,MM们必须收紧腹部,在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

    幻想吉他式

    瘦身部位:腹部,大腿内外侧筋腱

来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com


    1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手自然垂落于身体两侧。

    2.将身体重心压在右腿之上,弯曲右膝至90度,左脚向左外侧平直伸展,形成横跨弓步式。

    3.右手肘弯曲向后,左手肘弯曲向前。

    4.保持平衡,右脚迅速直立,左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧,成90度角,与臀部同高。

    5.重复练习16次,再换腿重复练习。

    私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时,可以先将腿回收至体前再向前抬升。

    天使守护式

    瘦身部位:臀部,外侧筋腱

    1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。

    2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

    3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。

    4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。

    强度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。

    抱膝&伸展式

    瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋

    1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。

    2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。

    3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。

    4.重复练习12次,再换腿重复练习。

    轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~

    蝌蚪变蛙式

    瘦身部位;手臂,三头肌,臀部吗,股四头肌,小腿肚

    1.以俯卧撑式为开始,双手置于双肩正下方,双掌撑地,双脚分开,与肩同宽,脚尖点地,手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。

本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com



    2.保持双手紧贴身体,慢慢将手肘弯曲向后 ,将身体往地面方向靠近。

    3.上推式,将双手臂伸直,同时双腿跳跃向前,置于双手外侧。

    4.重复练习12次。

    轻度练习:将双腿靠地面,双手肘弯曲支撑身体为初始位置,上提臀部,使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下,将左脚往前跨越,右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。

    穿针式

    瘦身部位:手臂,腹部,斜侧肌,下背部,臀部

    1.以平板式为初始位置,伸直手臂,平衡双手和双脚,使身体从头至尾成同一条直线。

    2.右手离开地面,从左手腋窝下放穿过,尽可能向左伸展平直。

    3.头部扭转向左,向后,顶住自己脚后跟。

    4.将右手伸回至身体右侧,立刻向天花板方向伸直。

    5.扭转身体向右,用左手和右脚支撑身体。

    6.伸出左脚至提前,尽可能将左脚往胸部靠拢。

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    7.回到初始位置,重复练习12次,再换方向重复练习。

    强度练习:平板式变化之前,保持10秒钟的山顶式,抬离左腿至胸前,换做起跑式。重复右脚练习。

    水上飞舟式

    瘦身部位:腹部

    1.身体坐立于垫子之上,膝盖弯曲,双脚平直落于地面,双手自然置于身体两侧。

    2.收紧腹部,后背向后倾斜45度,双手向上伸展同时,双脚抬离地面,向上抬离45度,深入难题成V字形。

    3.弯曲膝盖,将膝盖摇摆至胸部同时,双手从膝盖外侧紧握双腿。

    4.保持抱膝跳水式,腹部用力,身体上背部卧于垫子之上。

    5.保持10秒钟,回到初始位置,重复练习12次。

    强度练习:回到初始位置,之前,身体滚动时,将左教置于右脚之前,立刻起身,身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。

    越河式

    瘦身部位:腹部,斜侧肌,臀部,股部

原文:奇丽女性网 www.71LadY.com



    1.身体站立于垫子右侧,双脚分开,与臀部同宽,双手弯曲置于身体两边,双手位于胸部前方。

    2.跳跃身体至垫子左侧(右手肘向前,左手肘向后),左脚支撑于地面,右脚抬离,膝盖微屈。如图所示。

    3.立刻抬离左脚,身体跳跃至垫子右侧,右脚落地,左脚抬离微屈,完成一个动作练习。

    4.重复练习12次。

    私藏小技巧:每次跳跃之后,尽量摆动双手肘位置,以充分运动身体各部位肌肉。 来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

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