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五招甩脂肪运动 打造纤纤细腰

http://www.71lady.com    2010-12-15 10:58    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] [导读]OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟小编一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。 五招甩脂肪运动 打造纤纤细腰 静抬式 瘦身器材:3-5磅重哑铃 SOSO部位:背

    [导读]OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟小编一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。

    五招甩脂肪运动 打造纤纤细腰

    静抬式

    瘦身器材:3-5磅重哑铃

    SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

    1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

    2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

    3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

    4.回到初始位置。

    5.重复练习2-16次。

    跳绳式

    SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿

    1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。 www.71LAdy.com

    2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

    3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

    4.重复练习此动作2-16次。

    下传式

    SOSO部位:手臂,大腿

    1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

    2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

    3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

    4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

    5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

    手提摆动式

    SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部

    1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。Suitcase

    2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com



    3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

    4.重复练习2-16次,换手重复练习。

    头顶上举式

    SOSO部位:双肩,上背部

    1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

    2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然 后 慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

    3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

    4.慢慢放下双手,回到初始位置。

    5.重复练习2-16次。

    小知识:冬季10种食物甩脂肪

    1.玉米:

    含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

    2.燕麦:

    具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

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    3.葱蒜:

    洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜还能治疗肥胖。

    4.山药:

    其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

    5.海藻:

    素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

    6.银耳:

    银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

    7.土豆:

    有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com
    8.芹菜:

    含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

    9.红枣:

    多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

    10.苹果:

    其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

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