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让你偷懒瘦身的健康知识

http://www.71lady.com    2011-01-10 11:57    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 让你偷懒瘦身的健康知识 1、 高强度训练之间有一些间隔 训练之间有间隔 与正常的训练效果相比,高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。 间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率

    让你偷懒瘦身的健康知识

    1、 高强度训练之间有一些间隔

    训练之间有间隔

    与正常的训练效果相比,高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。

    间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。 对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率,变得更加健康。

    间歇训练对于\短时训练也具有同样的效用。 所以呢,若你这段时间运动的有些下功夫,不妨先给自己小放松一下!

    2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们

    开始做健身计划

    当然,我说的有些夸张,让我们先来聊聊。 你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色,直到生活让你脱离了轨道,你自己也离开了你的运动轨迹。 所以,这次就安排好一些你可以适应的运动,让它进入你的生活,并要永远受用。

    少一些运动,不要时作时辍,就相当于让你更开心,更健康。 试着给自己定下一天30分钟的计划,每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标,并且实现它们,你就会变得更加健康,当然,也更加漂亮。

    3、过度训练不见得会有好效果

    不宜过度训练

    很多私人教练告诉我,不少客户都因想要看到结果,开始时候就多做运动。

    最初,这个计划可能会起作用,但是几周以后,由于过度运动,它的效果可能会骤然而降。 事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是与根本没有做运动的效果相当。

    具有稳定性是关键! 运动,需要每天做,持续不间断。除非你是为了竞赛而训练,否则当然不需要马拉松式的训练。

    4、运动应该适应你的生活

    运动适应生活

    你的生活不应该成为日常运动的羁绊。 这给大家一个建议:成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康,想要变得更漂亮的姑娘们,这个数字很是合理,可以实现你的健康目标。



    尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。用十分钟时间做一下暴走,一天三次,一周五天。一次跳绳十分钟,或者转十分钟呼啦圈,一天三次,一周五天。

    你明白我的意思吗?在健身房中的传统训练时间少,并不意味着你不能更健康!

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