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冬季消脂减肥最有效21个妙方

http://www.71lady.com    2011-01-28 11:33    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] [导读]冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住,但减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关,如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方! 冬季消脂减肥最有效21个妙方 1、独自就餐 你有没有发现

    [导读]冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住,但减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关,如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方!

    冬季消脂减肥最有效21个妙方


    1、独自就餐

    你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?那么,试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。

    2、电视or音乐

    在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食品之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了!

    3、闻闻菜香

    在你吃下第一口东西之后,“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早显现饱感了。
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    4、进餐前休息5分钟

    瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。

    5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

    这样,你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

    6、进食间歇10分钟

    为了不吃得过饱,进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

    7、“我吃饱了”常挂口

    减肥瘦身始于脑。因此,你应常常对自己说:“我已经吃饱了”。

    8、记饮食日记

    养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯,防范陷入饮食陷阱。

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    9、不要常常称体重

    体重可不能常常去称,每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化,你还可以留心观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样,减肥的思想压力就不会加重。

    10、真的饿了吗

    许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿,这才是真的饿了。

    11、请勒紧腰带

    在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!此外,这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。

    12、笑掉脂肪

    笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明,常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,而且还不容易生病哦。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    13、享受你的饮食

    别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧,然后吃光它们!

    14、自助餐不要争第一

    事事都要争第一的你,在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧。想想看吧,如果你是那个第一个取食品的人,当别人才开始吃的时候,你已经开始第二轮了,这能不让你的胃“超载”吗?所以,加入自助餐派对的时候,你要先让其他人优先取食,而自己排在队伍的最后。

    15、找到你吃东西的节奏

    留心观察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,还是零食吃得少,正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。

    16、练习卡路里的记忆力

    想要减肥的你,要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计准确。这样,你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。

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    17、智胜下意识

    体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如,你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。这样,听起来减掉的体重更多,从而动力就会更大哦。

    18、吃饭不吃甜酸

    减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多,就会使你的味觉中心发生凌乱,并使你吃得更多。

    19、换个角角信心大

    加强减肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”,而要想“我的裤子不再勒肚子了!”

    20、不用少吃

    对减肥者来说,最主要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

    21、相信自己

    体重下降了半斤,成就虽小,但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西,对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己,持之以恒,必有成效! 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

    总的说来,这些方法都是日常生活中的一些小细节,只要平时多加留心,养成良好的习惯,你会发现在不知不觉中就瘦下来了。 来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

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