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6种早餐吃法 会吃垮你的身体

http://www.71lady.com    2011-02-03 09:35    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] [导读]不吃早餐危害很大!不仅会伤害肠胃,还会使你感到疲倦、头痛,皮肤干燥、容易产生皱纹,还容易引发肠胃疾

    [导读]不吃早餐危害很大!不仅会伤害肠胃,还会使你感到疲倦、头痛,皮肤干燥、容易产生皱纹,还容易引发肠胃疾病。但是早餐不只是要吃,还要得对。错误的早餐吃法可是会吃垮你的身体哦!

    6种早餐吃法 会吃垮你的身体

    科学的早餐应该包括一下四类食物:

    1.以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物,如面包、馒头等。

    2. 奶类与奶制品、豆制品。

    3.新鲜蔬菜和水果。

    4. 蛋白质类食物,如肉类、禽蛋类食物。

    但是上班族为了赶时间求方便很多时候都是“求求其其”地解决自己的早餐。殊不知,这些吃法都是要不得的:

    一:“营养”早餐

    早餐内容:水果、蔬菜、 牛奶 等营养食物

    误点:缺乏了“营养价值不高”的主食。

    这类早餐一向很受女性欢迎,特别是想通过“0淀粉”计划或者吃素来达到减肥目的的女士。她们认为主食是热量的来源,所以对谷类食物也是敬而远之……所以,常尝会只吃各种高营养的食物。

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    其实这种想法是错误的,认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,是因为没有好好认识碳水化合物的营养价值。它们对人体各方面的机能尤为重要。

    如果没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量。所以长期不吃主食,更容易造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。

    再者,牛奶、豆浆、酸奶、西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等奶制品及酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。

    TIPS:早上醒来,想吃什么都必须不可以少了主食。可以先吃点面包、馒头或者米粥等主食,再喝牛奶或者吃水果。这样营养可以更好地吸收,身体才会更加健康。

    二:Fast Food早餐

    早餐内容:汉堡、炸鸡、三明治等快餐

    误点:高热量、油炸食品易致肥胖。

    早上醒来一看表,糟了,实在是没时间吃早餐,只能在上班途中如果快餐店买一份即食快餐,如汉堡包、油炸鸡翅等。方便快捷不说,心里还觉得早上要吃的够多够好,这样有肉有菜有面包总够了吧。 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com

    殊不知这种高热量的早餐很容易导致肥胖,长期食用而且油炸食品也会对身体有危害。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

    TIPS:如果真的是迫不得已只能吃西式快餐做早餐,那么不要忘记加多一份蔬菜或水果沙拉。或者喝上一瓶酸奶,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。可是千万不要长期使用哦!

    三:“豆浆油条”传统早餐

    早餐内容:油条、豆浆

    误点:高温油炸食物长期食用易致癌。

    中国是一个在饮食文化上很有渊源的国家,早餐供应的豆浆油条成了中国特有的文化。很多人也就是从小在这种文化的熏陶下,习惯了早上吃油条加豆浆。认为这种吃法才是最正确最有营养,是中国人最应该的早餐吃法。

    其实,油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。一般而言,食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且这些食物的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com

    TIPS:早餐豆浆加油条这种吃法最好少吃,早晨起来给自己一个清爽的开始,不要吃得太过油腻,同时要多注意补充蔬菜。很多人认为早上不宜吃生冷所以也就不吃蔬菜水果,其实吃完早餐后再吃一个水果是可以的,这样营养会更均衡。

    四:“垃圾”早餐

    早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力派等。

    误点:营养不足导致机能下降。

    女生 多多 少少总有点吃零食跟贮存零食的习惯,如果早上起来后,发现时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。

    零食绝对不可以代替一天的三餐。如果说是平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食那还是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。

    再者,零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。早晨的这一餐一定要能够是肠胃温润,那样才可以保证它一天的正常运作。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但是会很快加速饥饿感的出现,吃零食会让人想吃更多的东西。而且早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    TIPS:早餐不宜以零食代替,而且要注意早餐不能“太干”,食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

    吃法五:边走边吃

    早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……

    误点:不利于肠胃消化,长期这样食用会引起肠胃疾病。

    如果早上起床晚了,急着上班的人及会在路边随便买点吃的。冬天又怕食物冷得快就边走边吃。往往小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,“就地解决”。

    小时候妈妈就会教育我们,不要边走边吃东西。因为边走边吃对肠胃健康很不利,不利于消化和吸收;而且,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

    TIPS:早上买路边摊做早餐一定要注意卫生,然后尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康而且形象不佳噢。

    六:隔夜早餐

    早餐内容:前一天晚上剩下的饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    误点:隔夜饭菜会产生致癌物质。

    很多人觉得炒饭一定要用隔夜的米饭炒才好吃!所以不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,省去不少功夫,而且内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。

    其实,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。

    TIPS:蔬菜隔夜就不能要了,果断地倒掉吧,不要为了节俭这么一点东西就赔上了健康。至于其他隔夜的食物如果想留到第二天做早餐,一定要保存好,以免变质。并且,从冰箱里拿出来的食物要加热透

    由此看出,大多数人的早餐都是“缺这少那”的早餐,不能达到营养均衡,不然就是根本就吃了不应该吃的早餐。太平洋女性网小编建议大家,要对那些不健康的吃法皱眉头说“不”!

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