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甜食主食如何吃减肥瘦身?

http://www.71lady.com    2011-03-16 09:37    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] [导读]想要减肥却不知从何入手?甜食与主食是你不二的选择。其实我们不用刻意去不吃甜食或主食,我们只要每天摄取一定的量,减肥效果就会出来了,大家来看一下你应该怎么做吧。 甜食主食如何吃减肥瘦身? 四个阶段 第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精,水果也

    [导读]想要减肥却不知从何入手?甜食与主食是你不二的选择。其实我们不用刻意去不吃甜食或主食,我们只要每天摄取一定的量,减肥效果就会出来了,大家来看一下你应该怎么做吧。

    甜食主食如何吃减肥瘦身?

    四个阶段

    第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精,水果也不宜过量。主食与糖分减少一半,副食照常。

    第二阶段 由(标准体重×25千卡)得出,所需摄取的能量,照菜单上的做。

    第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间。

    第四阶段 住院治疗,每天摄取的能量男性为1000千卡,女性为800千卡。

    甜食主食两不误

    如何轻松减肥瘦身

    如果在第一阶段,体重就有所减轻的话,就暂时成功了。但是,虽然最初的时候,体重减轻了,渐渐地,体重减轻的速度会慢慢下降,最终会停止体重减轻的现象。这时,可以试着变换使用第二阶段的方法。

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    如前所述,一日之内应摄取的能量由标准体重得出。再以这个能量值为基础制定食谱。效果理想的话,应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重。

    如果使用这种方法,减肥还是没有进展,且有糖尿病、高血压等并发症,必须尽早降低体重时,应该按照第三阶段的要求,把每日摄取的能量控制在一千六百——一千二百八十千卡之前。如果从一千六百千卡开始,体重还没有减轻的话,可将能量值慢慢降到一千二百八十千卡为止。

    如果即使用第三阶段的方法体重仍旧没有减轻的话,高度肥胖的人可以按照第四阶段的要求进行入院治疗。男性实施一千千卡,女性实施八百千卡的严格节食疗法。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

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