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骨科医生:保护关节炎需少爬高楼少爬山

http://www.71lady.com    2011-04-25 08:00    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套养生大法。不同的专科医生有不同的保健法则,骨科医生的共识是:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。 骨科医生:保护关节炎需少爬高楼少爬山 1.上下楼梯磨损关节 在日常生活中,包括我在

    说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。不同的专科医生有不同的保健法则,骨科医生的共识是:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。

    骨科医生:保护关节炎需少爬高楼少爬山

    1.上下楼梯磨损关节

    在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。

    虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

    还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3―4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。

    2.学会侧身下楼、爬山拄杖

    不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。骨科专家建议,年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。

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