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减压提升白领健康水平方法

http://www.71lady.com    2011-05-14 12:14    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 导语:您有没有这种感觉:最近工作一直不顺,总是出错,经常要熬夜,饮食不正常、日常生活的秩序被打乱,睡眠、休息状况大打折扣,常常感到疲劳、烦躁等等减压提升白领健康水平方法 资料显示,亚健康问题,几乎是新一代知识青年的综合症。长时间在高压力下工

    导语:您有没有这种感觉:最近工作一直不顺,总是出错,经常要熬夜,饮食不正常、日常生活的秩序被打乱,睡眠、休息状况大打折扣,常常感到疲劳、烦躁等等减压提升白领健康水平方法

    资料显示,亚健康问题,几乎是新一代知识青年的综合症。长时间在高压力下工作,无暇锻炼,久而久之,原来以老年患者为主的慢性疾病现在有了年轻化的趋势。专家表示,很多综合症都与压力大、情绪紧张有关。

    专家指出,职场人士生活节奏快,加上不健康的生活方式,以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等,易导致心脏问题。近年来发现,无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”,罪魁祸首正是精神压力。专家提醒我们:“千万不要做两头燃烧的蜡烛,年轻的时候很灿烂很亮,最后的生命却很短。”

    对此,专家四点建议:

    1.放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。

    2.当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。


    3.不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动,来帮你减轻压力。

    4.学会制订计划表,一切尽在掌握中。

    白领压力宣泄方法一览

    1、以暴减压

    “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com的建议。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

    法国也出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心有专业教练指导,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆布满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。

    2、食物减压

    一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力,比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。



    3、写作减压

    “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

    4、睡眠减压

    有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。改善睡眠要从改变生活习惯做起,避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品,不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外,注意足部保暖;睡觉时不要开窗,预防过敏物质和噪音;每天尽量争取多睡一会儿。

    5、3R原则

    放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation),即“3R原则”,是比较行之有效的“减压” 方法。,其核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点,宣泄出来,保持心理上的健康。

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