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产后健康减肥的10个小妙招

http://www.71lady.com    2011-05-23 09:06    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 产后体型的恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。专家指出,产后想要减肥,把握时机很重要。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期,而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过,只要有足够的耐心和决心,产后减肥也未必就是不可能的事情。不

    产后体型的恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。专家指出,产后想要减肥,把握时机很重要。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期,而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过,只要有足够的耐心和决心,产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机:

    产后健康减肥的10个小妙招

    1、月子期间不可减肥

    女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

    2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

    坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

    在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    3、产后2个月后可以适当减重

    当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

    4、产后4个月可以加大减肥力度

    无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

    5、产后6个月必须开始进行减重

    无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

    10个生活小妙招或许能帮你产后顺利减肥

    辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处: 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com

    1、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

    2、只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

    3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

    4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

    5、罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

    6、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

    7、每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。

    8、设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

    9、不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

    10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

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