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夏季边吃边动 超有效减肥妙招

http://www.71lady.com    2011-07-20 08:18    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 暑假就是减肥的最佳时候!小编为大家找来许多暑假减肥妙招,教各位姐妹夏季减肥方法,让爱美的MM能够在夏天快速的甩肉!向大家展现最美丽的一面!

    夏季边吃边动 超有效减肥妙招

    暑假就是减肥的最佳时候!小编为大家找来许多暑假减肥妙招,教各位姐妹夏季减肥方法,让爱美的MM能够在夏天快速的甩肉!向大家展现最美丽的一面!

    炎炎夏日,让人不禁汗湿夹背啊!但是,就是这个令人厌恶的夏天,才是减肥的最佳时候!为了大家能够在这个夏天,露出令人羡慕的身材,小编特意总结了不少夏日减肥的妙招,令大家能够在流汗的同时,也将脂肪流走!

    饮食篇

    夏天是一个盛产水果的季节!减肥的人儿已经因为这个卡路里而不能满足口腹之欲,想吃什么就吃什么了!所以,这些健康有益的水果们,必须进行牺牲,安慰我们那痛苦的身心!而且,有些水果能帮助我们达到减肥的效果哦!

    西瓜减肥

    说到夏天,第一时间想起的水果,必须是这个红绿诱人的西瓜了!西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

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    香蕉减肥

    香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。所以,香蕉可以吃,但是要跟正餐搭配好哦!

    葡萄柚减肥

    葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低,假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得比较低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

    苹果地狱减肥法

    这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

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    这些水果只能在平时多吃吃,不能代替正餐。因为始终是水果,不能向人体提供需要的蛋白质之类的营养。长期这样用水果代替正餐,会损害身体的!不说平时可以多吃哦!除了减肥,还能透心凉~呼~舒服!

    运动篇

    虽然在这个坐着不动都会全身湿答答的季节里面,每个人都不会想要运动。但是,就是要利用这样的天时,来令我们的减肥效果事半功倍!所以,爱美网小编总结了3个最适合在夏天进行的减肥运动,让大家选择!

    1.珈瑜减肥

    印度珈瑜功在全世界享有盛名。特别是在好莱坞,众多明星十分推崇。为了在影迷面前保持完美的身段,她们往往用珈瑜功来保持迷人的形体。而在印度,肥胖病患者也常通过练珈瑜来消除身体多余的赘肉。据说,效果极为可观。

    现在是夏天,最适合的,当然就是高温瑜珈了!

    热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。现在随随便便一个房间的室温,都很均衡的维持在36℃以上,只要把窗户关上,轻易达到38℃-40℃。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

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    热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃~40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

    热就这样耗掉多余脂肪。热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。练习热瑜珈,在减少你身体多余脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位,特别适合调整甲状腺,而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。所以说,热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重,练习热瑜珈后,你的体重将会维持原状;如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

    2.跳绳减肥法

    跳绳是一项全身运动,经常跳绳可以增进心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力,并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大,得以消耗体内脂肪,因而减肥效果十分明显。一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

    1)简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

    2)锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

    鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

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    虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

    1)跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

    2)绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

    3)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

    4)跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

    5)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

    很多人会觉得,跳绳会令小腿粗壮。这是因为他们没有在跳绳之后,做一下拉伸的运动,导致小腿的肌肉粗壮了。所以,只要在跳绳之后,适当的做一些拉伸的运动,让小腿从紧张中缓解出来,那么,坚持一段时间之后,你的小腿就会呈现完美的曲线了。

    3.游泳减肥法

    夏天最普遍的运动就是游泳了!不但有趣而且还能很有效的减肥!这就是为什么喜欢游泳的人的身材都是这么完美的原因了。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

    人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

    要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

    游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。 www.71LAdy.com

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