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适合不同糖尿病肥胖患者的运动方法

http://www.71lady.com    2011-08-01 09:46    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于糖尿病控制血糖最有利呢?

    适合不同糖尿病肥胖患者的运动方法 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于糖尿病控制血糖最有利呢?

    肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病,因此,对于体形肥胖的患者,运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢?

    运动减肥掌握正确的方法最重要通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。

    当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

    适合2型糖尿病患者的减肥运动方法爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com

    慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

    自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

    打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

    举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

    徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

    跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

    家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

    骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

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