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7招健身秘诀 让每天的锻炼效果倍增

http://www.71lady.com    2011-10-01 09:19    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 你还需要点小伎俩来唤醒体内的健身小宇宙,7招健身秘诀,让每天的锻炼效果倍增

    7招健身秘诀 让每天的锻炼效果倍增

    即使你是健身狂热爱好者,那锻炼的积极性也会有减弱的一天。更何况像你一样的普通人,健身不只需要一双运动鞋,一身运动服和一张健身卡,你还需要点小伎俩来唤醒体内的健身小宇宙,让每天的锻炼达到最大效果。

    1.远离镜子

    健身房总是布满镜子的,它可以让你在锻炼时能看到自己的姿势。不过调查发现,对着镜子锻炼的人总是很难集中精力,而且更容易疲劳。所以可以试着不看镜子锻炼几天,试试能不能把你的注意力集中在要锻炼的那块肌肉上面。

    2.背景音乐DIY

    研究人员发现,快节奏的音乐会大大增强在锻炼的效果。有力的节奏能让你运动起来更有力量,更能投入一些。总的说来,人们在听到振奋人心的节拍时,运动强度会高出5%。虽然选择哪种音乐取决于你本人,但还是应当选择让人想开始跳舞的快节奏音乐。你可以在选择自己偏爱的健身音乐,然后刻录到唱片,也可以下载到 IPOD。

    3.关掉跑步机上的电视

    当你努力跑步的时候,注意力会忍不住跑到电视节目上。对于健身效果来说,不看电视时比看电视时的锻炼强度提高15%左右。电视节目可能会让你的心思不在锻炼上,也会导致你忘记该用多大的力。如果你沉浸在电视节目中,动作会不由自主地慢下来,要不就是姿势不当。 本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    4.保证不脱水

    如果你准备上场锻炼时已经脱水,锻炼期间会觉得疲惫不堪。将近一半的健身者在开始锻炼时处于很明显的劣势:到健身房时已经脱水。如果你脱水,锻炼强度就会下降,觉得不很得劲,神智方面也会受到影响。因而,锻炼效果就会大打折扣。

    5.选对鞋子

    做什么事,就要穿什么鞋。要穿相应的鞋子。衣服你随便穿也许能敷衍一下,但千万别穿从衣柜里面翻出来的那双破旧运动鞋。许多健身活动要求穿特定类型的鞋子。穿了不合适的鞋子只会让人锻炼起来觉得难受,甚至还有可能会造成伤害。跑步要穿跑鞋,步行要走慢走鞋,有氧运动要穿训练鞋,踏健身车要穿卡鞋。

    6. 放慢速度

    一项调查发现,与每次重复动作只用了7秒的参与者相比,慢慢完成提举动作的参与者(至少用14秒才完成次重复动作)得到更好的力量锻炼效。动作比较慢有助于增强力量,这是由于它能防止你借助势头或者使用不适当的技巧来投机取巧。

    7. 找好时间

    如果你在一天中人流最少的时间段——通常下午1~2点左右去健身房,可以用比较短的时间获得比较好的锻炼效果。你不希望排队等候使用器械或者在更衣室里受到干扰。

文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

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