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假期休养生息 每天的最佳睡眠时间

http://www.71lady.com    2011-10-04 09:48    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] “想趁假期休养生息,为何还失眠?专家指出,睡过多致毒素堆积,每天的最佳睡眠时间为6-8个小时。

    假期休养生息 每天的最佳睡眠时间

    “国庆最大的追求就是睡到自然醒!”“想趁假期休养生息,为何还失眠?”有很多白领想趁着国庆七天假期补充睡眠,但睡得多反而头昏脑涨。专家指出,睡过多致毒素堆积,每天的最佳睡眠时间为6-8个小时。

    专家提醒长假补眠最科学时间仍为6-8个小时

    “国庆最大的追求就是睡到自然醒!”“想趁假期休养生息,为何还失眠?”过去的这两天,广州的天气不冷不热,刚刚过境的强台风“纳沙”还留下丝丝的清凉,这样的好天气最让宅男宅女们欢喜:“可以在家睡大觉了!”然而对白领苏苏来说,一天睡了12个小时,起床时感到的不是神清气爽,反而是头昏脑涨,到底怎么回事?国庆“窝在小区”之健康睡眠法,告诉你怎么在假日睡出好身体!

    睡足半天头昏脑涨

    “假期一天睡足12个小时,为什么还是无精打采、头脑发胀呢?”在珠江新城某医药公司上班的白领苏苏简直想不通。平时工作常常需要加班加点,睡眠不足已经成了她和同事们的常态生活。关于熬夜导致身体免疫力下降、消耗气血的危害她早已一清二楚,因而在国庆假期刚刚开始的第一天,苏苏就推掉了所有的应酬、关掉手机,从零时入睡,直到隔天的12时自然醒来。 本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    第二天刚睁开眼睛,苏苏的第一感觉不是神清气爽,反而是头晕目眩。苏苏不得不以止痛药应对头痛,随后经过上网查阅资料才知道,原来最科学的睡眠时间为每天6-8个小时,睡得过多反而对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏脑涨。“那如何从身体信号判断睡够了呢?”国庆假日还有5天,苏苏一下子犯难了。

    通宵玩乐精神不振

    一到假期有许多时间可以自由支配,但对于年轻一族来说,放假了甚至比上班和上学更累。对于白领小张来说,除了跟家人走亲访友,还跟着死党们外出通宵唱K、搓麻将、看球赛,假期才过两天,虽不觉得身体很疲累,可脸上的青春痘已经“蠢蠢欲动”。“这两天来,每天睡眠不到三个小时。”通宵之后,小张选择了白天补眠的方法,然而睡醒后不但精神不好,反而令情绪莫名暴躁。在家人的劝说之下,小张决定剩余的假期窝在家里好好休息,然而对于如何科学睡眠,他坦言“一无所知”。

    专家说法

    睡过多致毒素堆积

    “假日睡眠过多将打乱生物钟。”广州市精神病医院精神病防治所胡号应医生表示,悠长假日里睡眠过多将对身体有如下三个方面的危害:一是打乱人体生物钟规律,导致日后睡眠紊乱,出现睡得不熟、不深的现象;二是睡眠时间过长,身体处于没有活动的状态,新陈代谢也因此变慢,造成身体毒素堆积;三是长此以往将导致身体免疫力下降,出现感冒次数增多和肥胖的现象。因此,每天6-8个小时为最佳睡眠时间,儿童和老人应该在这个标准内适度增减。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    每个人需要的睡眠时间不同,那么如何判断自己已经睡够了?对此,胡医生表示,从睡眠中无噩梦、自然醒、醒后神清气爽这三个标准即可简单判断自身睡眠是否已经足够。

    通宵熬夜勿刻意补眠

    通宵熬夜的“夜猫子”往往选择白天补眠,然而胡医生却表示不建议通宵熬夜的人选择白天拼命睡觉。通宵熬夜的人往往在隔天早晨七八时感到身体发出的疲劳信号,此时应该强打精神不要入睡,到中午12时左右再补眠,随后在晚上八九时尽早上床睡觉,才能尽量减少通宵熬夜的伤害。

    知多D

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