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教你去除6种疼痛症状的锻炼方法

http://www.71lady.com    2011-11-19 09:30    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 教你去除6种疼痛症状的锻炼方法,我们的身体难免会因为各种原因感到疼痛,你可知道,有一种疼痛叫做“关连痛”

    教你去除6种疼痛症状的锻炼方法

    什么是我们消除疼痛的首选方法?打针?吃药?还是按摩?其实,用锻炼来消除疼痛是一种既安全又简便、还很有效的好办法。

    我们的身体难免会因为各种原因感到疼痛,你可知道,有一种疼痛叫做“关连痛”,即真正疼痛的部位并非是你感觉到的部位,换句话说就是疼痛转移了。因此,有时你会觉得疼痛总是挥之不去。遇到这种情况,先别忙着去找“芬必得”或 “散利痛”,拿起哑铃,练上一阵子,也许就能消除疼痛。以下是几种常见的肌肉疼痛症状,也许药物不行,但运动和肢体伸展可以驱除病痛。

    症状 上臂后部经常疼痛

    原因:不经常运动的人由于手臂后部的肱三头肌不发达,偶尔运动往往需要借助肩膀等周围的肌肉群,因此这个部位时常会因为疲劳而疼痛。

    对策:体后臂屈伸。单手扶于椅子边缘,脚向前挪动,身体大致成直线。然后屈臂,放低身体,至上臂与椅子平行止。

    症状 膝盖后侧紧张

    原因:经常跑步、下蹲的人大腿前侧肌肉都很发达,这给膝盖很大压力,具体体现在膝盖后侧紧张上.因为这一地带是小腿肌肉的连接点。

    对策:空踏车。仰面躺在垫子上.双腿抬高,模拟蹬自行车的动作,持续5分钟。

    症状 胫骨疼痛

    原因:登楼、下蹲等运动只是锻炼了小腿肌肉,小腿肌肉强壮便于锻炼时大腿发力,但是胫骨可能承受不了压力,因此胫骨会发痛。这是个值得注意的信号,应该认真对待.否则最糟糕的结果是可能导致胫骨断裂。

    对策:提踵。每天花一点时间锻炼一下小腿肌。坐在椅子上,脚底着地,将重物放置膝盖上方,脚板往上抬7到8公分,脚跟着地。每只脚每天各做15下。另外注意,跑步时要跑草地或者泥地,不要跑水泥地,以免增加胫骨疼痛。

    症状 膝盖表面疼痛

    原因:较为强壮的大腿外侧肌肉将膝盖往外拉.而内侧的肌肉较弱。这样造成了膝盖疼痛,职业自行车运动员经常有这种情况。

    对策:腿屈伸。双脚夹一重物,坐在椅子上,膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行,然后放低到一半,成45度角。再举回到平行位置。一组15次,做3组,然后换腿。中间休息1分钟。

    症状 下背部剧痛

    原因1:强壮的腹肌有助于支持腰部,维护挺拔的姿态。如果腹肌太弱,会造成不可避免的腰痛。

    对策:抬腿仰卧起坐。仰卧,双脚抬起,曲膝成90度。将下腰部平放在地板上,将头和肩抬起,保持1秒。10至15下一组,做3组,每周3次。做熟练了以后,改成相反姿势.即腰和头贴地,将双脚举起,尽量朝身体方向伸展。

    原因2:经常久坐的人突然间运动,也会导致后腰部疼痛,这部分人的运动需要循序渐进。久坐的人大腿根与骨盆之间的肌肉处于紧张状态,它对骨盆有牵引力,使得后腰紧张疼痛。

    对策:肌肉伸展。将右手置于墙上,左腿往后弯曲,用右手抓住右脚。人不要往前倾,将脚往外蹬,坚持5至8秒,然后放手。每侧腿各做10次。

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