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科学饮食+运动 有益于心脏病患者

http://www.71lady.com    2011-12-21 09:59    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 科学饮食+运动 有益于心脏病患者,心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动,在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍

    科学饮食+运动 有益于心脏病患者

    对于心脏病患者而言,除了按时服药复诊外,饮食与运动也至关重要的。

    随着寒冬的到来,也是心血管疾病高发的季节,特别是心脏病患者,在日常生活中学会自我管理,建立良好的健康的生活方式。对于心脏病患者而言,除了按时服药复诊外,饮食与运动也至关重要的。

    心脏病患者的健康饮食

    1、每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

    2、脂肪的摄入不超过总热量的30%。

    3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

    4、多食富含维生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。

    5、少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

    6、饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶。

    7、饮食有规律,不可过饥或过饱。

    8、适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。

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    适量运动有益心脏

    心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动,在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍。适量的运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

    1、散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

    2、慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

    3、太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
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    运动注意事项

    1、任何人如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

    2、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

    3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

    4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

    5、运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。

    此外,在冬季不宜清晨锻炼。因为上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。还有人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。所以,大家在进行体育锻炼时,将时间安排在下午及傍晚进行。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

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