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臀部锻炼动作 塑造性感臀围

http://www.71lady.com    2012-03-09 10:35    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 臀部锻炼动作 塑造性感臀围,在前两期的性感健身系列中,小编和大家聊了三围中的腰围和胸围,今天就聊一下臀围

    臀部锻炼动作 塑造性感臀围

    女人最看重的部位其实就是自己的三围,而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求,即使一个女人的面貌再怎么出色,没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。

    在前两期的性感健身系列中,小编和大家聊了三围中的腰围和胸围,今天就聊一下臀围。不知道各位女性朋友们是否知道女人标准的三围的比例是怎么样的?据统计和研究发现,女人的优美曲线来自于这样的三围比例:胸围的围度与臀围的比是1:1,而胸围和腰围之间的差是≥13cm。例如,如果一个女人的胸围是85cm,那么她的腰围最佳数据应是≤72cm,臀围也是85cxm左右才能体现出女人的前凸后翘。下面就来翘翘臀吧!

    弓步踏板提臀

    动作过程:

    拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作,做3~5组。

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    俯卧后摆提臀

    动作过程:

    俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次,做3~5组。

    仰卧抬腿提臀

    动作过程:

    坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。做3~5组。

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