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简单4步锻炼法 远离亚健康

http://www.71lady.com    2012-03-11 10:32    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 简单4步锻炼法 远离亚健康,用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况,那就是:苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑

    简单4步锻炼法 远离亚健康

    时下很多人对于自己的生活、工作感到很累,可是却又得不到缓解的生活都用苦逼来形容,长此以往,身体就出现了各种各样的办公室疾病,形成亚健康。想要缓解这些疼痛,建议大家多多运动,特别是肩颈保健操。

    用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况,那就是:苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑,吃的是没有营养还可能含地沟油的便当,再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病,身体真的很苦逼。不过,小编认为,这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的,因为如果大家都有一个健康的体魄,长期坚持锻炼身体,这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼,这都是借口,时间就是海绵里的水,挤一挤就出来了。

    办公室一族虽然很忙,可是总不至于连一点健身时间都没有的吧,就比如在中午的休息时间,又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间,都能让你做一些小动作,缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操,让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

    四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com


    步骤一:深呼吸

    举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

    作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

    步骤二:头颈部

    头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

    作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

    步骤三:肩部

    1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

    2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

    作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

    步骤四:腰部

    1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

    2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

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    作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

    小编提示:

    苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的,只要你养成良好的生活习惯,经常坚持锻炼,保持积极乐观的心态,就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛。 来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

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