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初夏瘦身打造小蛮腰的方法

http://www.71lady.com    2012-05-09 09:23    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 初夏瘦身打造小蛮腰的方法,炎热的夏天到了,MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢?今天编辑教大家如何拥有曼妙小蛮腰,三大瘦身方案让你告别水桶腰,即刻拥有小蛮腰!

  炎热的夏天到了,MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢?今天编辑教大家如何拥有曼妙小蛮腰,三大瘦身方案让你告别水桶腰,即刻拥有小蛮腰!
方案一:瘦身运动篇
1.单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
3.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

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4.深呼吸紧致腹部
放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。
方案二:瘦身食物篇
1.多吃膳食纤维高的食品   膳食纤维可以减缓食品释放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。
2.多吃豆制食品   豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3.多吃些蛋白质少吃些脂肪   蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4.多吃富含维生素的食物   维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:   A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;   B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
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5.吃好午餐吃少晚餐   在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
方案三:瘦身产品篇
1.娇韵诗CLARINS花样年华纤柔美腹霜(小腰精)
RMB680/200ml
推荐理由:独特的岩高兰浆果精粹有效预防和减缓脂肪囤积,同时强化补充胶原蛋白,使肌肤充满弹性。配合高浓度咖啡因,有助排除多余脂肪。龙牙草则能促进血液与淋巴循环,有利排水排毒。长期使用,能有效阻止脂肪组织的发展,缔造紧致小腹和动人腰线。
2.碧欧泉BIOTHERM曲线雕塑腹部紧致凝露
RMB:420/150ml
推荐理由:专减腰腹顽固脂肪,平腹塑形。完美塑形因子犹如隐形“束腹”,涂抹后,瞬间令肌肤感受冰凉沁体与脂肪火热燃烧,使小腹恢复平坦。生物活性硅拉紧腰腹肌肤,令其紧致富有弹性。
3.希思黎sisley美体塑身精华乳
RMB1100/150ml
推荐理由:先进配方蕴含多种丰富活性成分,重塑身体曲线。美体塑身精华乳能够快速明显地对抗橘皮纹。含有苦橙花精华促进脂肪分解,抵御累积的脂肪囤积与多余水分。波多叶与木槿花精华的协同作用防止脂肪细胞合成,减少脂肪细胞的储存量,从而避免脂肪组织的堆积。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com
4.巴黎欧莱雅L'OREAL PARIS纤体紧致按摩啫喱
RMB220/150ml
推荐理由:巴黎欧莱雅突击式纤体护理,创新配方结合专业按摩工具, 对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织,提升纤体效果。

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