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久坐的人容易引起脊柱问题

http://www.71lady.com    2012-06-19 09:32    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 久坐的人容易引起脊柱问题,孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个

    久坐的人容易引起脊柱问题

    颈椎病腰椎病现在已经不是中老年人的专利的,现在越来越多白领,学生也步入这大军中,专家说,长时间看书对着电脑不运动是主要的因素,长期不良姿态、固定姿态时间过久造成的慢性腰椎损伤。

    孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

    两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

    坐出脊柱问题

    白领一族和学生等这类群体一般都是在椅子上度过三分之一的时间,那么座椅怎么影响颈椎腰椎健康呢?专门从事办公家具生产销售的刘女士告诉记者,很多单位为员工配备座椅的时候只问价格和质量,不关心座椅的设计,事实上,一把合格的座椅在设计上要求是很高的。好的座椅有以下几个特点:

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    1.底座硬实、支撑力强,不会因为身体重量压迫而倾斜。一般来讲,底座距离地面的高度以40~45cm为宜(个子特别高或者特别矮的人另当别论),这个高度基本上是小腿的长度,坐上去双脚可以自然放在地板上。如果座椅底座易动、支撑力差,人的腰部肌肉会本能地紧张从而保持上半身的平稳,腰部肌肉就更容易劳损。

    2.椅背的曲线起伏和人的脊柱弯曲度吻合,腰部凸起对腰部有支撑,椅背足够高,上部有凸起,可以托付颈椎。很多老板椅设计的椅背高,座椅很软,这种设计将关注点放在了威严感和臀部的舒适度,而没有考虑脊柱的健康。

    3.对于使用电脑的办公一族来讲,扶手高度也很重要,其高度要能支撑双肘肘关节。很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。办公一族操作电脑时,双臂弯曲下垂,只有两只手放在健康上,手臂没有支撑,力量全部落在了双手腕关节上,时间长了会累及腕关节、颈肩肌肉关节。如果扶手能支撑住肘关节,肩部肌肉就不那么容易劳损了。

    勤做脊柱运动

    骨科专家可刘女士的观点,他说,办公椅要选那种底座硬实,椅背设计符合人体生理曲线的,这样对保护腰背 肌肉和脊柱健康很有好处。有些人一坐就是一两个小时,腰背肌长期处于紧张状态,可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。建议办公一族每隔三四十分钟就 起来活动一下颈肩和腰。大家可以在椅子上做脊柱扭动保护脊柱。

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    脊柱扭动

    练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

    吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

    吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

    练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
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