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长期久坐易肥胖又有损腰椎

http://www.71lady.com    2012-07-14 08:39    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 长期久坐易肥胖又有损腰椎,若是泛起以下情况,申明你的“腰龄”早衰了,需要改造本身的生涯方式

    长期久坐易肥胖又有损腰椎

    腰是有“年岁”的,但“腰龄”却不必然跟岁数成正比。随着现代生活压力增加,很多人不注重腰部保健,20来岁就有了40岁的腰。

    你的“腰龄”早衰了吗?

    若是泛起以下情况,申明你的“腰龄”早衰了,需要改造本身的生涯方式———

    久坐之后忽然发迹,会感伤腰部酸胀不适,直不起来;

    偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;

    弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而本身很费劲甚至腰尚有点疼。

    久坐加速腰椎老化

    假如你久坐之后突然发迹,会感应腰部酸胀不适,直不起来;偶然运动一下,两三天还会感应腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比力轻松,而本身很费劲甚至腰尚有点疼。专家说,那很有大概是“腰龄”超标了,必要留意刷新自己的生活要领。

    腰龄之以是超标,久坐是主因。由于坐着的时辰,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势稳定,身体的中轴线随着厘革进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严肃时克制神经引起下肢麻痛不适等病症。

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    肥胖让腰椎疲惫

    在一样平常的运动中,人体腰椎天天前屈许多次。这种过多的、重复的愚昧,是造成椎间盘病变最常见的缘故原由。尤其是“啤酒肚”显着的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增添腰椎的肩负,椎间盘内压力升高。

    专家指出:腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液轮回变慢,影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满意要求,加快椎间盘的变性。

    一样平常护腰很告急

    专家提醒:搪塞久坐人群,最好在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常心理曲线,镌汰对腰间盘的危险。

    事情1个小时后就要运动一下,做做工间操,舒缓一下腰部的枢纽和肌肉。

    肥胖人群则不只要减轻体重,还应增强倒退走、慢跑、游泳等熬炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受湿润等,尤其在盛夏,要制止直吹电风扇、空调。

    别的,人们应阻止天天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,增添一些腰部自动后伸动作;床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下恰好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀,能环绕的物体采取围绕姿势都能起到护卫腰部的感化。 来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

    养腰护腰在每时每刻

    1.腰部肌肉要熬炼

    倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以熬炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

    2.四季保暖

    女性应时刻寄望腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服呵护腰部,以免腰部受寒。

    3.调补肾阴

    若是月经量过多,经常腰部冷痛、性欲淡漠,应该及时保养肾脏,女性应该多补肾阴,增强对抗手段。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药,如六味地黄丸等。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

    4.床垫厚度适中

    腰部有一个心理曲度,床垫可恰当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分苏息。

    5.节房事,做好避孕
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    人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

    另外,不要穿太高的鞋,不然容易增长腰部的劳累感,长久站立、行走者尽管少穿高跟鞋。同时,生理期、哺乳期尽管不穿低腰裤。 奇丽女性网 www.71LaDy.com

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